| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Творог0% | 600 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.3% | 594 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.2% | 1474 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 5.4% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.9% | 3180 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.5% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 37.58 мг | 500 мг | 7.5% | 4.6% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 7.3% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.028 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.686 мкг | 3 мкг | 22.9% | 14.1% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 11.228 мкг | 50 мкг | 22.5% | 13.8% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4592 мг | 20 мг | 17.3% | 10.6% | 578 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.07 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 95.35 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.8% | 1049 г |
| Магний, Mg | 50.45 мг | 400 мг | 12.6% | 7.8% | 793 г |
| Натрий, Na | 46.11 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.2% | 2819 г |
| Сера, S | 138.96 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.6% | 720 г |
| Фосфор, P | 207.5 мг | 800 мг | 25.9% | 15.9% | 386 г |
| Хлор, Cl | 105.58 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.8% | 2178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 4.7% | 1311 г |
| Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.8% | 1652 г |
| Кобальт, Co | 3.268 мкг | 10 мкг | 32.7% | 20.1% | 306 г |
| Марганец, Mn | 1.0832 мг | 2 мг | 54.2% | 33.4% | 185 г |
| Медь, Cu | 161.66 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 10% | 619 г |
| Молибден, Mo | 4.817 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.2% | 1453 г |
| Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.834 мкг | 55 мкг | 43.3% | 26.6% | 231 г |
| Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11406 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.2054 мг | 12 мг | 10% | 6.2% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.93 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.245 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.821 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.158 г | ~ | |||
| Пролин | 1.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».