| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 576 г |
| Чеснок (Запекание) | 8 г |
| майонез оливковый | 98 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 202 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 19.3% | 338 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7% | 933 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207 мкг | 900 мкг | 23% | 15% | 435 г |
| бета Каротин | 2.408 мг | 5 мг | 48.2% | 31.5% | 208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5221.384 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 80.97 мг | 500 мг | 16.2% | 10.6% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.321 мг | 5 мг | 26.4% | 17.2% | 379 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.698 мг | 2 мг | 34.9% | 22.8% | 287 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.093 мкг | 400 мкг | 11.5% | 7.5% | 868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.676 мг | 15 мг | 11.2% | 7.3% | 895 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 180 мкг | 120 мкг | 150% | 97.9% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8893 мг | 20 мг | 34.4% | 22.5% | 290 г |
| Ниацин | 9.53 мг | ~ | |||
| Бетаин | 37.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.66 мг | 2500 мг | 14.7% | 9.6% | 682 г |
| Кальций, Ca | 59.9 мг | 1000 мг | 6% | 3.9% | 1669 г |
| Кремний, Si | 0.029 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 103448 г |
| Магний, Mg | 105.2 мг | 400 мг | 26.3% | 17.2% | 380 г |
| Натрий, Na | 222.37 мг | 1300 мг | 17.1% | 11.2% | 585 г |
| Сера, S | 213.02 мг | 1000 мг | 21.3% | 13.9% | 469 г |
| Фосфор, P | 163.9 мг | 800 мг | 20.5% | 13.4% | 488 г |
| Хлор, Cl | 164.45 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.7% | 1399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 7% | 930 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 8.24 мкг | 10 мкг | 82.4% | 53.8% | 121 г |
| Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2658 мг | 2 мг | 13.3% | 8.7% | 752 г |
| Медь, Cu | 128.83 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 8.4% | 776 г |
| Молибден, Mo | 10.177 мкг | 70 мкг | 14.5% | 9.5% | 688 г |
| Никель, Ni | 0.193 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.358 мкг | 55 мкг | 31.6% | 20.6% | 317 г |
| Фтор, F | 114.82 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3484 г |
| Хром, Cr | 22.52 мкг | 50 мкг | 45% | 29.4% | 222 г |
| Цинк, Zn | 1.3671 мг | 12 мг | 11.4% | 7.4% | 878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.89 г | ~ | |||
| Валин | 1.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.947 г | ~ | |||
| Лизин | 2.59 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.826 г | ~ | |||
| Треонин | 1.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.86 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.986 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.948 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.857 г | ~ | |||
| Пролин | 1.025 г | ~ | |||
| Серин | 1.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные отбивные со шпинатом составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».