| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 80 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Укроп | 10 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.8% | 864 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.8% | 1556 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.2% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.8% | 769 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 10.8% | 697 г |
| бета Каротин | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 11.7% | 645 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.759 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 14.27 мг | 500 мг | 2.9% | 2.2% | 3504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.034 мкг | 400 мкг | 10.5% | 7.9% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.71 мг | 90 мг | 9.7% | 7.3% | 1033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 4.7% | 1609 г |
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.7 мкг | 120 мкг | 40.6% | 30.7% | 246 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8458 мг | 20 мг | 24.2% | 18.3% | 413 г |
| Ниацин | 2.638 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.45 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.9% | 949 г |
| Кальций, Ca | 56.28 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.2% | 1777 г |
| Кремний, Si | 2.883 мг | 30 мг | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
| Магний, Mg | 48.83 мг | 400 мг | 12.2% | 9.2% | 819 г |
| Натрий, Na | 573.83 мг | 1300 мг | 44.1% | 33.3% | 227 г |
| Сера, S | 87.27 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.6% | 1146 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 12.1% | 624 г |
| Хлор, Cl | 350.37 мг | 2300 мг | 15.2% | 11.5% | 656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 6.7% | 1130 г |
| Йод, I | 14.91 мкг | 150 мкг | 9.9% | 7.5% | 1006 г |
| Кобальт, Co | 11.152 мкг | 10 мкг | 111.5% | 84.3% | 90 г |
| Литий, Li | 13.862 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7507 мг | 2 мг | 37.5% | 28.3% | 266 г |
| Медь, Cu | 173.21 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 13.1% | 577 г |
| Молибден, Mo | 4.131 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.5% | 1695 г |
| Никель, Ni | 3.369 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.117 мкг | 55 мкг | 22% | 16.6% | 454 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 251.65 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 4.8% | 1590 г |
| Хром, Cr | 23.46 мкг | 50 мкг | 46.9% | 35.4% | 213 г |
| Цинк, Zn | 0.7714 мг | 12 мг | 6.4% | 4.8% | 1556 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с тунцом и маслинами составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».