| Витамин Д 50000 | 1 штука |
| Омега | 1 штука |
| Цинк Хелат | 1 штука |
| Пантотеновая кислота | 3 штука |
| Электролит | 1 Порция |
| Bulletproof coffee | 1 Порция |
| Салат | 1 Порция |
| Капуста тушеная | 0.5 Порция |
| Жареный цикорий | 1 Порция |
| Сыр веганский | 17 г |
| Флаксы льняные | 12 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Горбуша, с костями, консервированная | 50 г |
| Печень трески. Консервы | 12 г |
| Орешки + паста | 1 Порция |
| Молоко + какао | 1 Порция |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный | 700 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина | 500 г |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.7 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4351 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.2% | 5067 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 14% | 1867 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 1.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.3% | 2500 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 10.6% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 7.2% | 3600 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.8% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.547 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.81 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 10395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 55.95 мг | 5 мг | 1119% | 2891.5% | 9 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 6.2% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.427 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.7% | 3836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 11.1% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 14.2% | 1807 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.074 мкг | 10 мкг | 30.7% | 79.3% | 325 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.003 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.255 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 5.9% | 4373 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 17986 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 20.2% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5802 мг | 20 мг | 2.9% | 7.5% | 3447 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133 мг | 2500 мг | 5.3% | 13.7% | 1880 г |
| Кальций, Ca | 31.45 мг | 1000 мг | 3.1% | 8% | 3180 г |
| Кремний, Si | 1.516 мг | 30 мг | 5.1% | 13.2% | 1979 г |
| Магний, Mg | 17.08 мг | 400 мг | 4.3% | 11.1% | 2342 г |
| Натрий, Na | 104.32 мг | 1300 мг | 8% | 20.7% | 1246 г |
| Сера, S | 13.73 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7283 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 9.8% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 82.09 мг | 2300 мг | 3.6% | 9.3% | 2802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 6.5% | 3974 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 0.902 мкг | 10 мкг | 9% | 23.3% | 1109 г |
| Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1771 мг | 2 мг | 8.9% | 23% | 1129 г |
| Медь, Cu | 121.66 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 31.5% | 822 г |
| Молибден, Mo | 0.882 мкг | 70 мкг | 1.3% | 3.4% | 7937 г |
| Никель, Ni | 0.948 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.405 мкг | 55 мкг | 6.2% | 16% | 1615 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.3% | 10917 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.9% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.1084 мг | 12 мг | 9.2% | 23.8% | 1083 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 86% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.191 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.264 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.295 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | min 16.8 г | 6.3% | 16.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 3.999 мг | ~ |
Энергетическая ценность День меню OMAD 1-3-5 составляет 38,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».