| Запеканка | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Чеснок | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Сало свиное с живота сырое | 12 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
| Французкий солодовый хлеб | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.6% | 809 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 11.5% | 389 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 2.8% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 7.7% | 578 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 2.9% | 1567 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.949 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.9% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.1% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 99.1 мг | 500 мг | 19.8% | 8.9% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 5.6% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.8% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.207 мкг | 400 мкг | 8.8% | 3.9% | 1136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 7.3% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.2% | 1391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2521 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.394 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.5% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.9 мкг | 120 мкг | 66.6% | 29.8% | 150 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7385 мг | 20 мг | 13.7% | 6.1% | 730 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.54 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.9% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 85.21 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.8% | 1174 г |
| Кремний, Si | 9.301 мг | 30 мг | 31% | 13.9% | 323 г |
| Магний, Mg | 29.8 мг | 400 мг | 7.5% | 3.4% | 1342 г |
| Натрий, Na | 172.33 мг | 1300 мг | 13.3% | 6% | 754 г |
| Сера, S | 112.32 мг | 1000 мг | 11.2% | 5% | 890 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 8.2% | 545 г |
| Хлор, Cl | 286.8 мг | 2300 мг | 12.5% | 5.6% | 802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.953 мг | 18 мг | 10.9% | 4.9% | 922 г |
| Йод, I | 54.73 мкг | 150 мкг | 36.5% | 16.3% | 274 г |
| Кобальт, Co | 4.66 мкг | 10 мкг | 46.6% | 20.9% | 215 г |
| Литий, Li | 1.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2038 мг | 2 мг | 10.2% | 4.6% | 981 г |
| Медь, Cu | 90.19 мкг | 1000 мкг | 9% | 4% | 1109 г |
| Молибден, Mo | 6.899 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.4% | 1015 г |
| Никель, Ni | 1.609 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.885 мкг | 55 мкг | 36.2% | 16.2% | 277 г |
| Стронций, Sr | 6.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.93 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7026 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.8% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.7369 мг | 12 мг | 6.1% | 2.7% | 1628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.492 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.179 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.102 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.383 г | min 16.8 г | 32% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак на 24 составляет 223,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».