| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 34 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 28 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 22 г |
| Киви | 78 г |
| Вода | 92 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.2% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 7.3% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 34.7% | 1053 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 14.6% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.4 мкг | 900 мкг | 31% | 113.1% | 322 г |
| бета Каротин | 1.676 мг | 5 мг | 33.5% | 122.3% | 298 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.5% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 9.9% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 5.1% | 7022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 8% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 11.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.381 мкг | 400 мкг | 6.8% | 24.8% | 1461 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.18 мг | 90 мг | 91.3% | 333.2% | 110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 17.9% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 280.7 мкг | 120 мкг | 233.9% | 853.6% | 43 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5787 мг | 20 мг | 2.9% | 10.6% | 3456 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.18 мг | 2500 мг | 12.1% | 44.2% | 825 г |
| Кальций, Ca | 80.47 мг | 1000 мг | 8% | 29.2% | 1243 г |
| Кремний, Si | 10.611 мг | 30 мг | 35.4% | 129.2% | 283 г |
| Магний, Mg | 34.24 мг | 400 мг | 8.6% | 31.4% | 1168 г |
| Натрий, Na | 13.23 мг | 1300 мг | 1% | 3.6% | 9826 г |
| Сера, S | 14.13 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.1% | 7077 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 18.6% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 45.59 мг | 2300 мг | 2% | 7.3% | 5045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 327.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 37.6% | 975 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6.9% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 1.369 мкг | 10 мкг | 13.7% | 50% | 730 г |
| Литий, Li | 3.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2691 мг | 2 мг | 13.5% | 49.3% | 743 г |
| Медь, Cu | 77.3 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 28.1% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 5.049 мкг | 70 мкг | 7.2% | 26.3% | 1386 г |
| Никель, Ni | 2.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.9% | 11983 г |
| Стронций, Sr | 54.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.13 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 6.9% | 5186 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 27.4% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.3324 мг | 12 мг | 2.8% | 10.2% | 3610 г |
| Цирконий, Zr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зеленый смузи со шпинатом составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».