Картофель фри | 40 г |
Соус Бранзино ПФ | 80 г |
Помидоры Черри [Лукашинские] | 30 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 10 г |
Чеснок | 4 г |
Цукини с кожурой | 20 г |
Перец сладкий красный | 20 г |
Лук порей | 15 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Соус Шардонэ ПФ | 60 г |
Икра тобико | 3 г |
Лайм | 18 г |
Форель радужная, разведенная на ферме | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 260.6 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 646 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 9.2% | 418 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 11.1% | 348 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.2% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4088 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 4.6% | 829 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 1.6% | 2415 г |
Ликопин | 1021.467 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 124.376 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 3.5% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.4% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 60.19 мг | 500 мг | 12% | 4.6% | 831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.545 мг | 5 мг | 30.9% | 11.9% | 324 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 7.5% | 510 г |
Витамин В9, фолаты | 15.565 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.5% | 2570 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.634 мкг | 3 мкг | 121.1% | 46.5% | 83 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.86 мг | 90 мг | 22.1% | 8.5% | 453 г |
Витамин D, кальциферол | 13.266 мкг | 10 мкг | 132.7% | 50.9% | 75 г |
Витамин D3, холекальциферол | 13.25 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.749 мг | 15 мг | 31.7% | 12.2% | 316 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.367 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2906 мг | 20 мг | 26.5% | 10.2% | 378 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 464.45 мг | 2500 мг | 18.6% | 7.1% | 538 г |
Кальций, Ca | 40.92 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.6% | 2444 г |
Кремний, Si | 2.601 мг | 30 мг | 8.7% | 3.3% | 1153 г |
Магний, Mg | 31.59 мг | 400 мг | 7.9% | 3% | 1266 г |
Натрий, Na | 173.02 мг | 1300 мг | 13.3% | 5.1% | 751 г |
Сера, S | 177.66 мг | 1000 мг | 17.8% | 6.8% | 563 г |
Фосфор, P | 218.6 мг | 800 мг | 27.3% | 10.5% | 366 г |
Хлор, Cl | 3.49 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 65903 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 1.7% | 2290 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Кобальт, Co | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.5% | 1513 г |
Литий, Li | 4.214 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 2.5% | 1508 г |
Медь, Cu | 104.68 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4% | 955 г |
Молибден, Mo | 0.778 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.4% | 8997 г |
Никель, Ni | 0.767 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.252 мкг | 55 мкг | 36.8% | 14.1% | 272 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15396 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.5815 мг | 12 мг | 4.8% | 1.8% | 2064 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.067 г | ~ | |||
Валин | 0.92 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.82 г | ~ | |||
Лейцин | 1.439 г | ~ | |||
Лизин | 1.622 г | ~ | |||
Метионин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.78 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.699 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 1.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.86 г | ~ | |||
Глицин | 0.85 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.725 г | ~ | |||
Пролин | 0.628 г | ~ | |||
Серин | 0.725 г | ~ | |||
Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 34.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 25.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.7 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.518 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.524 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.256 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.558 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.876 г | min 16.8 г | 23.1% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.28 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.295 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.305 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.193 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.014 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.7% | 17.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.893 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.68 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.034 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.183 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.077 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.434 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.044 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.026 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.019 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель с овощами Фиш составляет 260,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».