| Овсяные отруби | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.9% | 563 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.7% | 523 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.9% | 625 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.6 мкг | 900 мкг | 18.4% | 10.3% | 543 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.289 мг | 1.5 мг | 19.3% | 10.8% | 519 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 10.2% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 143 мг | 500 мг | 28.6% | 16% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 12.8% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.211 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.7% | 2082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.9% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.251 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7% | 799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2582 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.579 мкг | 50 мкг | 23.2% | 12.9% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9229 мг | 20 мг | 14.6% | 8.1% | 684 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.89 мг | 2500 мг | 9% | 5% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 165.37 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.2% | 605 г |
| Магний, Mg | 62.74 мг | 400 мг | 15.7% | 8.8% | 638 г |
| Натрий, Na | 169.79 мг | 1300 мг | 13.1% | 7.3% | 766 г |
| Сера, S | 161 мг | 1000 мг | 16.1% | 9% | 621 г |
| Фосфор, P | 337.2 мг | 800 мг | 42.2% | 23.5% | 237 г |
| Хлор, Cl | 237.47 мг | 2300 мг | 10.3% | 5.7% | 969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.576 мг | 18 мг | 14.3% | 8% | 699 г |
| Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 4.5% | 1255 г |
| Кобальт, Co | 5.405 мкг | 10 мкг | 54.1% | 30.2% | 185 г |
| Марганец, Mn | 1.2118 мг | 2 мг | 60.6% | 33.8% | 165 г |
| Медь, Cu | 136.74 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.6% | 731 г |
| Молибден, Mo | 3.947 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.1% | 1773 г |
| Олово, Sn | 2.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.358 мкг | 55 мкг | 49.7% | 27.7% | 201 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12457 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 1.6705 мг | 12 мг | 13.9% | 7.8% | 718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.799 г | ~ | |||
| Метионин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.763 г | ~ | |||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.819 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.027 г | min 16.8 г | 24% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с яйцом и сыром составляет 179,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».