| Творог 5% жирности | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 0 г |
| Творог 11% жирности | 0 г |
| Творог нежирный "Зарог" | 0 г |
| Творог 9% "Villa Milk" | 0 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Яблоко Фуджи | 0 г |
| Мед пчелиный | 35 г |
Это мой обычный завтрак. Как правило, я добавляю еще мелко нарезанные яблоки и другие фрукты, ягоды и орехи. Типа смородины, как на фото. Для красоты и рейтинга. :) Разные виды творога и яблоки в рецепт добавила специально, чтобы удобнее было редактировать реальный состав.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.1% | 594 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.1% | 889 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.6% | 1177 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3763 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.6% | 2079 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 35.45 мг | 500 мг | 7.1% | 3.8% | 1410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.143 мкг | 400 мкг | 7% | 3.8% | 1421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.846 мкг | 3 мкг | 28.2% | 15.2% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 5.123 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.5% | 976 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4457 мг | 20 мг | 12.2% | 6.6% | 818 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.71 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.1% | 2559 г |
| Кальций, Ca | 116.63 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.3% | 857 г |
| Магний, Mg | 15.8 мг | 400 мг | 4% | 2.2% | 2532 г |
| Натрий, Na | 34.57 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3760 г |
| Сера, S | 126.14 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.8% | 793 г |
| Фосфор, P | 143.3 мг | 800 мг | 17.9% | 9.6% | 558 г |
| Хлор, Cl | 86.89 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 1.3% | 4147 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 1.271 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6.8% | 787 г |
| Марганец, Mn | 0.0113 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17699 г |
| Медь, Cu | 51.31 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.7% | 1949 г |
| Молибден, Mo | 5.543 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.3% | 1263 г |
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.234 мкг | 55 мкг | 31.3% | 16.9% | 319 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9485 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.2946 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 4073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.877 г | min 16.8 г | 11.2% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной и медом (творог 5% ж. - 100 г, мед - 35 г) составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».