Перец сладкий красный | 90 г |
Кальмар | 138 г |
Огурец парниковый | 110 г |
Огурец соленый | 73 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 50 г |
яйцо цесариное | 216 г |
Майонез | 93 г |
Кунжут | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.3% | 987 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 14% | 583 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 6.5% | 1253 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 6.5% | 1266 г |
Лютеин + Зеаксантин | 55 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 28.98 мг | 500 мг | 5.8% | 4.7% | 1725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.2% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 8.056 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4965 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 7.2% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.43 мг | 90 мг | 34.9% | 28.5% | 286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.965 мг | 15 мг | 26.4% | 21.6% | 378 г |
Витамин Н, биотин | 1.228 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4072 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 8.8% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7622 мг | 20 мг | 8.8% | 7.2% | 1135 г |
Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.39 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.2% | 1932 г |
Кальций, Ca | 38.61 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2590 г |
Кремний, Si | 12.564 мг | 30 мг | 41.9% | 34.2% | 239 г |
Магний, Mg | 28.8 мг | 400 мг | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
Натрий, Na | 206.91 мг | 1300 мг | 15.9% | 13% | 628 г |
Сера, S | 36.05 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2774 г |
Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 7.7% | 1067 г |
Хлор, Cl | 123.6 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.4% | 1861 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2233 г |
Йод, I | 54.16 мкг | 150 мкг | 36.1% | 29.5% | 277 г |
Кобальт, Co | 17.792 мкг | 10 мкг | 177.9% | 145.3% | 56 г |
Литий, Li | 11.026 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 3.7% | 2212 г |
Медь, Cu | 306.62 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 25.1% | 326 г |
Молибден, Mo | 4.891 мкг | 70 мкг | 7% | 5.7% | 1431 г |
Никель, Ni | 4.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.453 мкг | 55 мкг | 15.4% | 12.6% | 651 г |
Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.18 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 183486 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.6025 мг | 12 мг | 5% | 4.1% | 1992 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лизин | 0.351 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Пролин | 0.222 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.692 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами азиатский составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».