| Творог 5% жирности | 100 г |
| Кофе натуральный на воде | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Семена льна | 10 г |
| Малина | 50 г |
| Ежевика | 50 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Пшеничные отруби | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10.8% | 1288 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.6% | 1806 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.9% | 870 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 2.8% | 5056 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.905 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 20.46 мг | 500 мг | 4.1% | 5.7% | 2444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 7.6% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.31 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5% | 2795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 17% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 6.1% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 3.9% | 3580 г |
| гамма Токоферол | 0.334 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.612 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.2% | 1914 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.007 мг | 20 мг | 10% | 13.8% | 997 г |
| Ниацин | 0.95 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.68 мг | 2500 мг | 8% | 11% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 91.16 мг | 1000 мг | 9.1% | 12.6% | 1097 г |
| Кремний, Si | 3.266 мг | 30 мг | 10.9% | 15.1% | 919 г |
| Магний, Mg | 35.66 мг | 400 мг | 8.9% | 12.3% | 1122 г |
| Натрий, Na | 28.99 мг | 1300 мг | 2.2% | 3% | 4484 г |
| Сера, S | 54.89 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.6% | 1822 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 19.3% | 713 г |
| Хлор, Cl | 62.17 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.7% | 3700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 6.5% | 2133 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.4% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 11% | 1250 г |
| Литий, Li | 0.251 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3487 мг | 2 мг | 17.4% | 24% | 574 г |
| Медь, Cu | 83.72 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 11.6% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 4.905 мкг | 70 мкг | 7% | 9.7% | 1427 г |
| Никель, Ni | 0.369 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.798 мкг | 55 мкг | 14.2% | 19.6% | 705 г |
| Стронций, Sr | 9.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8673 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.2% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.4891 мг | 12 мг | 4.1% | 5.7% | 2453 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 61.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.46 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.754 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.508 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.382 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д. составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».