| Тунец натуральный. Консервы | 157 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 13 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Огурцы квашенные | 87 г |
| Рис белый среднезерный, приготовленный | 90 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.4% | 768 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 12.9% | 441 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3243 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.6% | 1016 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.589 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| бета Криптоксантин | 6.085 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.567 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 78.25 мг | 500 мг | 15.7% | 9% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 5.2% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.249 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.8% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.286 мг | 15 мг | 28.6% | 16.3% | 350 г |
| Витамин Н, биотин | 6.137 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7% | 815 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.117 мг | 20 мг | 20.6% | 11.8% | 486 г |
| Ниацин | 2.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.32 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.1% | 1821 г |
| Кальций, Ca | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3278 г |
| Кремний, Si | 0.357 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8403 г |
| Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2799 г |
| Натрий, Na | 489.4 мг | 1300 мг | 37.6% | 21.4% | 266 г |
| Сера, S | 112.94 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.4% | 885 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 9.2% | 623 г |
| Хлор, Cl | 370.1 мг | 2300 мг | 16.1% | 9.2% | 621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 4.2% | 1379 г |
| Йод, I | 17.88 мкг | 150 мкг | 11.9% | 6.8% | 839 г |
| Кобальт, Co | 12.747 мкг | 10 мкг | 127.5% | 72.7% | 78 г |
| Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 3% | 1871 г |
| Медь, Cu | 70.62 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.1% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.6% | 2240 г |
| Никель, Ni | 1.603 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.565 мкг | 55 мкг | 17.4% | 9.9% | 575 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 253.14 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 3.6% | 1580 г |
| Хром, Cr | 22.41 мкг | 50 мкг | 44.8% | 25.6% | 223 г |
| Цинк, Zn | 0.6061 мг | 12 мг | 5.1% | 2.9% | 1980 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.812 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.411 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.408 г | min 16.8 г | 20.3% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.176 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.1% | 32% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и рисом составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».