| Куриная грудка (филе) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 25 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 24 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.2% | 543 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.1% | 549 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.1% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.7 мкг | 900 мкг | 19.2% | 10.6% | 521 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.9% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.5% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 140.38 мг | 500 мг | 28.1% | 15.5% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 11.2% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 6.3% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.415 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 8.6% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.184 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.5% | 845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 12.415 мкг | 50 мкг | 24.8% | 13.7% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2183 мг | 20 мг | 21.1% | 11.7% | 474 г |
| Ниацин | 1.881 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.21 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.3% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 146.68 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.1% | 682 г |
| Кремний, Si | 0.728 мг | 30 мг | 2.4% | 1.3% | 4121 г |
| Магний, Mg | 38.39 мг | 400 мг | 9.6% | 5.3% | 1042 г |
| Натрий, Na | 364.52 мг | 1300 мг | 28% | 15.5% | 357 г |
| Сера, S | 159.24 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.8% | 628 г |
| Фосфор, P | 222.2 мг | 800 мг | 27.8% | 15.4% | 360 г |
| Хлор, Cl | 543.7 мг | 2300 мг | 23.6% | 13.1% | 423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.067 мг | 18 мг | 11.5% | 6.4% | 871 г |
| Йод, I | 11.52 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.3% | 1302 г |
| Кобальт, Co | 7.549 мкг | 10 мкг | 75.5% | 41.8% | 132 г |
| Литий, Li | 3.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5067 мг | 2 мг | 25.3% | 14% | 395 г |
| Медь, Cu | 127.79 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.1% | 783 г |
| Молибден, Mo | 5.898 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.6% | 1187 г |
| Никель, Ni | 1.578 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.412 мкг | 55 мкг | 42.6% | 23.6% | 235 г |
| Фтор, F | 53.31 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7503 г |
| Хром, Cr | 6.19 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.9% | 808 г |
| Цинк, Zn | 1.5462 мг | 12 мг | 12.9% | 7.1% | 776 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.83 г | ~ | |||
| Валин | 0.842 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.13 г | ~ | |||
| Лизин | 1.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.62 г | ~ | |||
| Треонин | 0.62 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.727 г | ~ | |||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.707 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.296 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.867 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.697 г | min 16.8 г | 22% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.144 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с курицей и сыром составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».