| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 140 г |
| Яйцо куриное | 63 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
| Ржаные хлопья | 100 г |
| Ржаные отруби | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.3% | 623 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.1% | 889 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 5.7% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 14.3% | 317 г |
| Вода | 42.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5311 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.2% | 1070 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.6% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 6.9% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 89.97 мг | 500 мг | 18% | 8.2% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 4.8% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.441 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 5.9% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.8% | 1634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3623 г |
| Витамин Н, биотин | 7.412 мкг | 50 мкг | 14.8% | 6.7% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0722 мг | 20 мг | 10.4% | 4.7% | 965 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 465.71 мг | 2500 мг | 18.6% | 8.5% | 537 г |
| Кальций, Ca | 191.99 мг | 1000 мг | 19.2% | 8.7% | 521 г |
| Магний, Mg | 76.49 мг | 400 мг | 19.1% | 8.7% | 523 г |
| Натрий, Na | 76.14 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.7% | 1707 г |
| Сера, S | 76.02 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.5% | 1315 г |
| Фосфор, P | 267 мг | 800 мг | 33.4% | 15.2% | 300 г |
| Хлор, Cl | 100.12 мг | 2300 мг | 4.4% | 2% | 2297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.286 мг | 18 мг | 12.7% | 5.8% | 787 г |
| Йод, I | 19.16 мкг | 150 мкг | 12.8% | 5.8% | 783 г |
| Кобальт, Co | 3.807 мкг | 10 мкг | 38.1% | 17.3% | 263 г |
| Марганец, Mn | 1.0154 мг | 2 мг | 50.8% | 23.1% | 197 г |
| Медь, Cu | 136.6 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 6.2% | 732 г |
| Молибден, Mo | 4.529 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3% | 1546 г |
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.306 мкг | 55 мкг | 16.9% | 7.7% | 591 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15198 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.1569 мг | 12 мг | 9.6% | 4.4% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.713 г | ~ | |||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.873 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочки составляет 220,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».