| Чечевица, розовая | 400 г |
| Оливковое масло | 97 г |
| Яйцо куриное | 157 г |
| Лук репчатый | 185 г |
| Лук зеленый (перо) | 67 г |
| Укроп | 48 г |
| Греческий Йогурт 10% [Премия] | 200 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 113 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.1 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.6% | 724 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 9.4% | 431 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 3.6% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 20.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.7% | 465 г |
| Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4474 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 3.7% | 1091 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 2.5% | 1603 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 4.9% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.3% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 34.14 мг | 500 мг | 6.8% | 2.7% | 1465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 2.5% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3.6% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.493 мкг | 400 мкг | 17.4% | 7% | 576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 3.4% | 1192 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.1% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.47 мг | 15 мг | 9.8% | 4% | 1020 г |
| Витамин Н, биотин | 2.734 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.2% | 1829 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 5.5% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1032 мг | 20 мг | 5.5% | 2.2% | 1813 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.29 мг | 2500 мг | 11.7% | 4.7% | 855 г |
| Кальций, Ca | 46.37 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.9% | 2157 г |
| Кремний, Si | 1.069 мг | 30 мг | 3.6% | 1.5% | 2806 г |
| Магний, Mg | 28.1 мг | 400 мг | 7% | 2.8% | 1423 г |
| Натрий, Na | 225.4 мг | 1300 мг | 17.3% | 7% | 577 г |
| Сера, S | 111.61 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.5% | 896 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 6.7% | 600 г |
| Хлор, Cl | 28.31 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.034 мг | 18 мг | 16.9% | 6.8% | 593 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 2.502 мкг | 10 мкг | 25% | 10.1% | 400 г |
| Литий, Li | 0.398 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6479 мг | 2 мг | 32.4% | 13.1% | 309 г |
| Медь, Cu | 473.19 мкг | 1000 мкг | 47.3% | 19.1% | 211 г |
| Молибден, Mo | 1.895 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.1% | 3694 г |
| Никель, Ni | 0.786 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.142 мкг | 55 мкг | 7.5% | 3% | 1328 г |
| Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25110 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 1.4881 мг | 12 мг | 12.4% | 5% | 806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.262 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 18.24 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.92 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.28 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.976 г | min 16.8 г | 35.6% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.707 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с чечевици составляет 248,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».