| Курица 2 кат. (Запекание) | 1000 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 16% | 444 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9% | 789 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 2.1% | 3358 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.046 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| бета Криптоксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.077 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 68.37 мг | 500 мг | 13.7% | 9.7% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 9.7% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 14.8% | 482 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.099 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 13.2% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.504 мкг | 50 мкг | 17% | 12.1% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.9582 мг | 20 мг | 49.8% | 35.3% | 201 г |
| Ниацин | 5.597 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.07 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.7% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 66.38 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.7% | 1506 г |
| Магний, Mg | 21.86 мг | 400 мг | 5.5% | 3.9% | 1830 г |
| Натрий, Na | 223.65 мг | 1300 мг | 17.2% | 12.2% | 581 г |
| Сера, S | 153.4 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.9% | 652 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 15% | 472 г |
| Хлор, Cl | 321.35 мг | 2300 мг | 14% | 9.9% | 716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 5% | 1433 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.6% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 9.212 мкг | 10 мкг | 92.1% | 65.4% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0666 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3003 г |
| Медь, Cu | 69.39 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.9% | 1441 г |
| Молибден, Mo | 5.923 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.858 мкг | 55 мкг | 17.9% | 12.7% | 558 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.83 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 3967 г |
| Хром, Cr | 7.21 мкг | 50 мкг | 14.4% | 10.2% | 693 г |
| Цинк, Zn | 1.69 мг | 12 мг | 14.1% | 10% | 710 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.803 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.896 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.577 г | ~ | |||
| Лизин | 1.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
| Треонин | 0.815 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.781 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.964 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.569 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 1.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.935 г | ~ | |||
| Серин | 0.839 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.354 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.223 г | min 16.8 г | 19.2% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.814 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с йогуртом составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».