| Шпинат | 71 г |
| Яичный белок куриный | 104 г |
| Клетчатка фито | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4068 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 24.9% | 974 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6% | 4000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2565 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273.1 мкг | 900 мкг | 30.3% | 73.2% | 330 г |
| бета Каротин | 1.638 мг | 5 мг | 32.8% | 79.2% | 305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.416 мг | 1.8 мг | 23.1% | 55.8% | 433 г |
| Витамин В4, холин | 27.35 мг | 500 мг | 5.5% | 13.3% | 1828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 11.4% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 5.1% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.715 мкг | 400 мкг | 7.4% | 17.9% | 1346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 3.4% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.03 мг | 90 мг | 22.3% | 53.9% | 449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 14.7% | 1648 г |
| Витамин Н, биотин | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 18.1% | 1326 г |
| Витамин К, филлохинон | 175.8 мкг | 120 мкг | 146.5% | 353.9% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0369 мг | 20 мг | 10.2% | 24.6% | 982 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.88 мг | 2500 мг | 14.5% | 35% | 689 г |
| Кальций, Ca | 43.93 мг | 1000 мг | 4.4% | 10.6% | 2276 г |
| Кремний, Si | 18.642 мг | 30 мг | 62.1% | 150% | 161 г |
| Магний, Mg | 34.66 мг | 400 мг | 8.7% | 21% | 1154 г |
| Натрий, Na | 109.54 мг | 1300 мг | 8.4% | 20.3% | 1187 г |
| Сера, S | 110.15 мг | 1000 мг | 11% | 26.6% | 908 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 13.5% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 107.57 мг | 2300 мг | 4.7% | 11.4% | 2138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.999 мг | 18 мг | 27.8% | 67.1% | 360 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 15.2% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 1.116 мкг | 10 мкг | 11.2% | 27.1% | 896 г |
| Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3304 мг | 2 мг | 16.5% | 39.9% | 605 г |
| Медь, Cu | 32.47 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 7.7% | 3080 г |
| Молибден, Mo | 4.027 мкг | 70 мкг | 5.8% | 14% | 1738 г |
| Никель, Ni | 0.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.031 мкг | 55 мкг | 20.1% | 48.6% | 499 г |
| Стронций, Sr | 24.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 24631 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 12.6% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.3162 мг | 12 мг | 2.6% | 6.3% | 3795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 26.8% |
Энергетическая ценность Шпинатная лепешка составляет 41,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».