| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Лук репчатый (На пару) | 1 Штука |
| Чеснок (На пару) | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Морковь (На пару) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 20.4% | 392 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.3% | 3500 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.6% | 1429 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 322 мкг | 900 мкг | 35.8% | 28.6% | 280 г |
| бета Каротин | 1.915 мг | 5 мг | 38.3% | 30.6% | 261 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 52.1 мг | 500 мг | 10.4% | 8.3% | 960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 14.5% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 13.3% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.263 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.9% | 2747 г |
| Витамин Н, биотин | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3% | 2604 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2775 мг | 20 мг | 21.4% | 17.1% | 468 г |
| Ниацин | 5.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.43 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.6% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 20.77 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4815 г |
| Кремний, Si | 4.718 мг | 30 мг | 15.7% | 12.5% | 636 г |
| Магний, Mg | 72.01 мг | 400 мг | 18% | 14.4% | 555 г |
| Натрий, Na | 12.45 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 10442 г |
| Сера, S | 189.65 мг | 1000 мг | 19% | 15.2% | 527 г |
| Фосфор, P | 143.9 мг | 800 мг | 18% | 14.4% | 556 г |
| Хлор, Cl | 28.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 6.2% | 1287 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 7.048 мкг | 10 мкг | 70.5% | 56.3% | 142 г |
| Литий, Li | 0.97 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4029 мг | 2 мг | 20.1% | 16% | 496 г |
| Медь, Cu | 119.62 мкг | 1000 мкг | 12% | 9.6% | 836 г |
| Молибден, Mo | 6.295 мкг | 70 мкг | 9% | 7.2% | 1112 г |
| Никель, Ni | 1.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.152 мкг | 55 мкг | 33% | 26.3% | 303 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.62 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7749 г |
| Хром, Cr | 7.79 мкг | 50 мкг | 15.6% | 12.5% | 642 г |
| Цинк, Zn | 1.3511 мг | 12 мг | 11.3% | 9% | 888 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.651 г | ~ | |||
| Валин | 1.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.761 г | ~ | |||
| Лизин | 2.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.785 г | ~ | |||
| Треонин | 0.993 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.965 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.78 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 1.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.771 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.891 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.93 г | ~ | |||
| Серин | 0.918 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.816 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Паровые куриные котлеты с овсянкой составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».