| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 360 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 468 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 4.5% | 618 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 3% | 918 г |
| Углеводы | 59.5 г | 219 г | 27.2% | 7.6% | 368 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 11.1% | 250 г |
| Вода | 13.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16837 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.47 мг | 1.5 мг | 31.3% | 8.7% | 319 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.9% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 110 мг | 500 мг | 22% | 6.1% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 5.6% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 3.6% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% | 1.9% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 2.6% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 8.3% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421 мг | 2500 мг | 16.8% | 4.7% | 594 г |
| Кальций, Ca | 117 мг | 1000 мг | 11.7% | 3.3% | 855 г |
| Кремний, Si | 1000 мг | 30 мг | 3333.3% | 925.9% | 3 г |
| Магний, Mg | 135 мг | 400 мг | 33.8% | 9.4% | 296 г |
| Натрий, Na | 37 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.8% | 3514 г |
| Сера, S | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 2.7% | 1042 г |
| Фосфор, P | 361 мг | 800 мг | 45.1% | 12.5% | 222 г |
| Хлор, Cl | 119 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.4% | 1933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.5 мг | 18 мг | 30.6% | 8.5% | 327 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 8 мкг | 10 мкг | 80% | 22.2% | 125 г |
| Марганец, Mn | 5.25 мг | 2 мг | 262.5% | 72.9% | 38 г |
| Медь, Cu | 600 мкг | 1000 мкг | 60% | 16.7% | 167 г |
| Молибден, Mo | 39 мкг | 70 мкг | 55.7% | 15.5% | 179 г |
| Селен, Se | 23.8 мкг | 55 мкг | 43.3% | 12% | 231 г |
| Фтор, F | 117 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.8% | 3419 г |
| Хром, Cr | 12.8 мкг | 50 мкг | 25.6% | 7.1% | 391 г |
| Цинк, Zn | 3.61 мг | 12 мг | 30.1% | 8.4% | 332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.37 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.4% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.12 г | min 16.8 г | 12.6% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 6.2% |
Энергетическая ценность Зерно овсяное составляет 360 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».