| Киноа | 70 г |
| Вода | 331 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 43 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 183 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 29 г |
| Морковь (Жарка) | 81 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 142 г |
| Соевый Соус Классический [Heinz] | 39 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Сумах [Сырье и приправы] | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 13.8% | 974 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.6% | 3733 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2789 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.7 мкг | 900 мкг | 27.4% | 36.8% | 365 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.402 мг | 5 мг | 28% | 37.6% | 357 г |
| бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.584 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.3% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 22.88 мг | 500 мг | 4.6% | 6.2% | 2185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 11.9% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 14.4% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.921 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.3 мг | 90 мг | 28.1% | 37.7% | 356 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6438 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.209 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.2% | 4136 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9736 мг | 20 мг | 9.9% | 13.3% | 1013 г |
| Ниацин | 2.404 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.04 мг | 2500 мг | 4.5% | 6% | 2231 г |
| Кальций, Ca | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8606 г |
| Кремний, Si | 4.574 мг | 30 мг | 15.2% | 20.4% | 656 г |
| Магний, Mg | 22.36 мг | 400 мг | 5.6% | 7.5% | 1789 г |
| Натрий, Na | 21.01 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6188 г |
| Сера, S | 63.6 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.6% | 1572 г |
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 8.6% | 1553 г |
| Хлор, Cl | 32.67 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 4.7% | 2894 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 3.19 мкг | 10 мкг | 31.9% | 42.8% | 313 г |
| Литий, Li | 8.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0609 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3284 г |
| Медь, Cu | 50.41 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.7% | 1984 г |
| Молибден, Mo | 5.413 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10.3% | 1293 г |
| Никель, Ni | 1.106 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.611 мкг | 55 мкг | 10.2% | 13.7% | 980 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.52 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5297 г |
| Хром, Cr | 5.57 мкг | 50 мкг | 11.1% | 14.9% | 898 г |
| Цинк, Zn | 0.4789 мг | 12 мг | 4% | 5.4% | 2506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.69 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.118 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | min 16.8 г | 2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».