| Авокадо | 70 г |
| Миндаль | 55 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 301.5 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 4.6% | 724 г |
| Жиры | 26.1 г | 56 г | 46.6% | 15.5% | 215 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 0.8% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 8.1% | 408 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4414 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 2.9% | 1164 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 11.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 108.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 2.8% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 7.3% | 456 г |
| Витамин В4, холин | 94.62 мг | 500 мг | 18.9% | 6.3% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.09 мг | 5 мг | 21.8% | 7.2% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 3.9% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.731 мкг | 400 мкг | 11.7% | 3.9% | 856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 1.7% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 1.7% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.1% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.733 мг | 15 мг | 58.2% | 19.3% | 172 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.477 мкг | 50 мкг | 15% | 5% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 3% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6621 мг | 20 мг | 18.3% | 6.1% | 546 г |
| Ниацин | 1.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.09 мг | 2500 мг | 18.9% | 6.3% | 528 г |
| Кальций, Ca | 107.89 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.6% | 927 г |
| Кремний, Si | 15.714 мг | 30 мг | 52.4% | 17.4% | 191 г |
| Магний, Mg | 88.91 мг | 400 мг | 22.2% | 7.4% | 450 г |
| Натрий, Na | 48.06 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.2% | 2705 г |
| Сера, S | 117.06 мг | 1000 мг | 11.7% | 3.9% | 854 г |
| Фосфор, P | 229.8 мг | 800 мг | 28.7% | 9.5% | 348 г |
| Хлор, Cl | 61.29 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.326 мг | 18 мг | 12.9% | 4.3% | 774 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 7.009 мкг | 10 мкг | 70.1% | 23.3% | 143 г |
| Литий, Li | 6.726 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6694 мг | 2 мг | 33.5% | 11.1% | 299 г |
| Медь, Cu | 146.09 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 4.8% | 685 г |
| Молибден, Mo | 11.22 мкг | 70 мкг | 16% | 5.3% | 624 г |
| Никель, Ni | 37.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.016 мкг | 55 мкг | 18.2% | 6% | 549 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.69 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8215 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 2.9% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 1.2711 мг | 12 мг | 10.6% | 3.5% | 944 г |
| Цирконий, Zr | 11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.972 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лизин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.975 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.81 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.8 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 61.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.642 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.891 г | min 16.8 г | 100.5% | 33.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 16.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.7% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с миндалем составляет 301,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».