Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 130 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена] | 70 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.4% | 894 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12% | 778 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2841 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7.5% | 1235 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 10.6% | 874 г |
Витамин В4, холин | 74.11 мг | 500 мг | 14.8% | 13.8% | 675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 14.9% | 624 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 5.056 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7911 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 5.6% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 2% | 4569 г |
Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.685 мг | 15 мг | 11.2% | 10.4% | 890 г |
Витамин Н, биотин | 8.461 мкг | 50 мкг | 16.9% | 15.7% | 591 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.4% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3729 мг | 20 мг | 11.9% | 11.1% | 843 г |
Ниацин | 0.831 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.9 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.2% | 1489 г |
Кальций, Ca | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4679 г |
Кремний, Si | 9.873 мг | 30 мг | 32.9% | 30.6% | 304 г |
Магний, Mg | 10.59 мг | 400 мг | 2.6% | 2.4% | 3777 г |
Натрий, Na | 313.32 мг | 1300 мг | 24.1% | 22.4% | 415 г |
Сера, S | 93.33 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.7% | 1071 г |
Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 10.6% | 880 г |
Хлор, Cl | 50.97 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 4.8% | 1931 г |
Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.4% | 1710 г |
Кобальт, Co | 5.1 мкг | 10 мкг | 51% | 47.4% | 196 г |
Литий, Li | 0.072 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0453 мг | 2 мг | 2.3% | 2.1% | 4415 г |
Медь, Cu | 116.12 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.8% | 861 г |
Молибден, Mo | 2.1 мкг | 70 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.255 мкг | 55 мкг | 27.7% | 25.8% | 361 г |
Стронций, Sr | 1.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24096 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.8% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.4552 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2636 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лизин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.239 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Глицин | 0.291 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.571 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 47.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.522 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.967 г | min 16.8 г | 11.7% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 1 составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».