| Изюм, золотистый, без косточек | 19 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 35 г |
| Фундук | 13 г |
| Грецкий орех | 21 г |
| Миндаль | 12 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 99 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 149 г |
| Мед пчелиный | 47 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.2 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 6% | 545 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.7% | 691 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 7.8% | 415 г |
| Углеводы | 36 г | 219 г | 16.4% | 5.3% | 608 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 6.8% | 476 г |
| Вода | 38.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5889 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 5.3% | 606 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 2.1% | 1515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 3.6% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 4.8% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 113.62 мг | 500 мг | 22.7% | 7.3% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 6.1% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 3.5% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.013 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.5% | 2221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 2.5% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 2.7% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.765 мг | 15 мг | 18.4% | 6% | 542 г |
| Витамин Н, биотин | 16.2 мкг | 50 мкг | 32.4% | 10.5% | 309 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5315 мг | 20 мг | 17.7% | 5.7% | 566 г |
| Ниацин | 0.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.57 мг | 2500 мг | 16.3% | 5.3% | 613 г |
| Кальций, Ca | 83.24 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.7% | 1201 г |
| Кремний, Si | 8.875 мг | 30 мг | 29.6% | 9.6% | 338 г |
| Магний, Mg | 69.94 мг | 400 мг | 17.5% | 5.7% | 572 г |
| Натрий, Na | 67.22 мг | 1300 мг | 5.2% | 1.7% | 1934 г |
| Сера, S | 115.27 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.7% | 868 г |
| Фосфор, P | 232.1 мг | 800 мг | 29% | 9.4% | 345 г |
| Хлор, Cl | 95.22 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.3% | 2415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.708 мг | 18 мг | 15% | 4.9% | 665 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 1.9% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 7.344 мкг | 10 мкг | 73.4% | 23.7% | 136 г |
| Литий, Li | 1.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.411 мг | 2 мг | 70.6% | 22.8% | 142 г |
| Медь, Cu | 273.7 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 8.9% | 365 г |
| Молибден, Mo | 5.965 мкг | 70 мкг | 8.5% | 2.7% | 1174 г |
| Никель, Ni | 24.787 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.707 мкг | 55 мкг | 34% | 11% | 294 г |
| Стронций, Sr | 8.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.28 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.8% | 4243 г |
| Хром, Cr | 12.84 мкг | 50 мкг | 25.7% | 8.3% | 389 г |
| Цинк, Zn | 1.648 мг | 12 мг | 13.7% | 4.4% | 728 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.825 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Глицин | 0.609 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 18% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.704 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.349 г | min 16.8 г | 37.8% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.922 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 36% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.581 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 309,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».