| Шпинат | 100 г |
| Ягоды | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.3% | 2054 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 21% | 714 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2706 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.6 мкг | 900 мкг | 24.8% | 37.1% | 403 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.292 мг | 5 мг | 25.8% | 38.6% | 387 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 14.2% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 24.74 мг | 500 мг | 4.9% | 7.3% | 2021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 7.9% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.767 мкг | 400 мкг | 6.7% | 10% | 1494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.8% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.23 мг | 90 мг | 24.7% | 37% | 405 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.899 мг | 15 мг | 6% | 9% | 1669 г |
| Витамин Н, биотин | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 6% | 2513 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.5 мкг | 120 мкг | 112.1% | 167.8% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4588 мг | 20 мг | 7.3% | 10.9% | 1371 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.56 мг | 2500 мг | 14% | 21% | 713 г |
| Кальций, Ca | 116.07 мг | 1000 мг | 11.6% | 17.4% | 862 г |
| Кремний, Si | 24.712 мг | 30 мг | 82.4% | 123.4% | 121 г |
| Магний, Mg | 48.42 мг | 400 мг | 12.1% | 18.1% | 826 г |
| Натрий, Na | 31.34 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.6% | 4148 г |
| Сера, S | 39.56 мг | 1000 мг | 4% | 6% | 2528 г |
| Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 20.2% | 743 г |
| Хлор, Cl | 58.77 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.9% | 3914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.388 мг | 18 мг | 24.4% | 36.5% | 410 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 8.1% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 1.397 мкг | 10 мкг | 14% | 21% | 716 г |
| Литий, Li | 1.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4177 мг | 2 мг | 20.9% | 31.3% | 479 г |
| Медь, Cu | 92.22 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.8% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 7.589 мкг | 70 мкг | 10.8% | 16.2% | 922 г |
| Никель, Ni | 1.589 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.419 мкг | 55 мкг | 6.2% | 9.3% | 1609 г |
| Стронций, Sr | 26.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18815 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.4% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.5526 мг | 12 мг | 4.6% | 6.9% | 2172 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.543 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 133.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.733 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».