| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сметана 10% жирности | 150 г |
| Яблоко | 100 г |
| Киви | 150 г |
| Морковь | 150 г |
Очень необычный рецепт, когда хочется оригинальности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12.9% | 844 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.8% | 1400 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 372.4 мкг | 900 мкг | 41.4% | 45.4% | 242 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.926 мг | 5 мг | 38.5% | 42.2% | 260 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.5% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 71.73 мг | 500 мг | 14.3% | 15.7% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 15.9% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 15.5% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.632 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.3% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.34 мг | 90 мг | 33.7% | 37% | 297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 3.1% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 3.849 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.4% | 1299 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 8% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0132 мг | 20 мг | 15.1% | 16.6% | 664 г |
| Ниацин | 3.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.74 мг | 2500 мг | 9.1% | 10% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 37.26 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2684 г |
| Кремний, Si | 6.211 мг | 30 мг | 20.7% | 22.7% | 483 г |
| Магний, Mg | 37 мг | 400 мг | 9.3% | 10.2% | 1081 г |
| Натрий, Na | 51.68 мг | 1300 мг | 4% | 4.4% | 2515 г |
| Сера, S | 94.54 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.4% | 1058 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 13.7% | 798 г |
| Хлор, Cl | 74.47 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 7.6% | 1443 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 5.5% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 4.574 мкг | 10 мкг | 45.7% | 50.1% | 219 г |
| Литий, Li | 1.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 3.4% | 3210 г |
| Медь, Cu | 82.37 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9% | 1214 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 15.7% | 700 г |
| Никель, Ni | 2.784 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.989 мкг | 55 мкг | 20% | 21.9% | 501 г |
| Стронций, Sr | 23.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.32 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 6978 г |
| Хром, Cr | 8.65 мкг | 50 мкг | 17.3% | 19% | 578 г |
| Цинк, Zn | 0.6658 мг | 12 мг | 5.5% | 6% | 1802 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.845 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | min 16.8 г | 8.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и киви составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».