| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Вода | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.1% | 710 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.7% | 757 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 5.1% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.5% | 909 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.2% | 818 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.1% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.5% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 128.49 мг | 500 мг | 25.7% | 13% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 10% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.013 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.7% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.9% | 1035 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 2.6% | 1928 г |
| Витамин Н, биотин | 16.773 мкг | 50 мкг | 33.5% | 16.9% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3629 мг | 20 мг | 16.8% | 8.5% | 595 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.49 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.5% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 74.92 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.8% | 1335 г |
| Магний, Mg | 55.89 мг | 400 мг | 14% | 7.1% | 716 г |
| Натрий, Na | 82.09 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.2% | 1584 г |
| Сера, S | 117.97 мг | 1000 мг | 11.8% | 6% | 848 г |
| Фосфор, P | 229.3 мг | 800 мг | 28.7% | 14.5% | 349 г |
| Хлор, Cl | 127.31 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.8% | 1807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.482 мг | 18 мг | 13.8% | 7% | 725 г |
| Йод, I | 10.28 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.5% | 1459 г |
| Кобальт, Co | 6.622 мкг | 10 мкг | 66.2% | 33.4% | 151 г |
| Марганец, Mn | 1.389 мг | 2 мг | 69.5% | 35% | 144 г |
| Медь, Cu | 205.41 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 10.3% | 487 г |
| Молибден, Mo | 4.193 мкг | 70 мкг | 6% | 3% | 1669 г |
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.376 мкг | 55 мкг | 40.7% | 20.5% | 246 г |
| Стронций, Sr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.76 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7174 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 1.7481 мг | 12 мг | 14.6% | 7.4% | 686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.584 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лизин | 0.585 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Глицин | 0.611 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.977 г | min 16.8 г | 17.7% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.661 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».