| Судак | 500 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 150 г |
| Помидор (томат) | 300 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Чеснок | 20 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
Рыбу нарезать небольшими кусочками. Помидоры нарезать тонкими кружочками. Чеснок мелко порубить. Сыр натереть на крупной терке. Зелень мелко покрошить. На дно формы выложить филе, посолить, поперчить. На филе выложить помидоры. На помидоры выложить чеснок. Посолить, поперчить. Смазать кетчупом. Посыпать сыром. Поставить в духовку. Запекать при температуре 180 градусов в течение 35-40 минут. Готовое блюдо посыпать зеленью
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 19% | 576 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5% | 2154 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 14.3% | 766 г |
| бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 11.2% | 973 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 2.29 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 21834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.8% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 11.2% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.25 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5% | 2192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 7.1% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.57 мг | 90 мг | 15.1% | 16.5% | 663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.084 мг | 15 мг | 7.2% | 7.9% | 1384 г |
| Витамин Н, биотин | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9181 мг | 20 мг | 19.6% | 21.4% | 510 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.35 мг | 2500 мг | 12.6% | 13.7% | 793 г |
| Кальций, Ca | 166.09 мг | 1000 мг | 16.6% | 18.1% | 602 г |
| Магний, Mg | 29.77 мг | 400 мг | 7.4% | 8.1% | 1344 г |
| Натрий, Na | 158.75 мг | 1300 мг | 12.2% | 13.3% | 819 г |
| Сера, S | 133.84 мг | 1000 мг | 13.4% | 14.6% | 747 г |
| Фосфор, P | 230.8 мг | 800 мг | 28.9% | 31.5% | 347 г |
| Хлор, Cl | 61.02 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.9% | 3769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 5.5% | 2013 г |
| Йод, I | 24.7 мкг | 150 мкг | 16.5% | 18% | 607 г |
| Кобальт, Co | 13.407 мкг | 10 мкг | 134.1% | 146.2% | 75 г |
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 6.7% | 1652 г |
| Медь, Cu | 137.56 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 15% | 727 г |
| Молибден, Mo | 6.574 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10.3% | 1065 г |
| Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Фтор, F | 19.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20576 г |
| Хром, Cr | 26.85 мкг | 50 мкг | 53.7% | 58.6% | 186 г |
| Цинк, Zn | 1.0644 мг | 12 мг | 8.9% | 9.7% | 1127 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба *мечта* (копия) составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».