| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сыр моцарелла для пиццы | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Молоко 3,2% [Первый Вкус] | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 401.9 ккал | 1684 ккал | 23.9% | 5.9% | 419 г |
| Белки | 28.9 г | 76 г | 38% | 9.5% | 263 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 6.2% | 400 г |
| Углеводы | 38.9 г | 219 г | 17.8% | 4.4% | 563 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20295 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 3.2% | 790 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 2.7% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 4.9% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 149.16 мг | 500 мг | 29.8% | 7.4% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 3.8% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 3% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.892 мкг | 400 мкг | 10.7% | 2.7% | 933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.983 мкг | 3 мкг | 32.8% | 8.2% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 1.8% | 1415 г |
| Витамин Н, биотин | 12.904 мкг | 50 мкг | 25.8% | 6.4% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.5181 мг | 20 мг | 27.6% | 6.9% | 362 г |
| Ниацин | 1.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.2 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.1% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 142.19 мг | 1000 мг | 14.2% | 3.5% | 703 г |
| Кремний, Si | 1.325 мг | 30 мг | 4.4% | 1.1% | 2264 г |
| Магний, Mg | 42.08 мг | 400 мг | 10.5% | 2.6% | 951 г |
| Натрий, Na | 1076.93 мг | 1300 мг | 82.8% | 20.6% | 121 г |
| Сера, S | 228.92 мг | 1000 мг | 22.9% | 5.7% | 437 г |
| Фосфор, P | 262.9 мг | 800 мг | 32.9% | 8.2% | 304 г |
| Хлор, Cl | 1746.57 мг | 2300 мг | 75.9% | 18.9% | 132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.583 мг | 18 мг | 14.4% | 3.6% | 697 г |
| Йод, I | 14.58 мкг | 150 мкг | 9.7% | 2.4% | 1029 г |
| Кобальт, Co | 6.235 мкг | 10 мкг | 62.4% | 15.5% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.5168 мг | 2 мг | 25.8% | 6.4% | 387 г |
| Медь, Cu | 151.77 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 3.8% | 659 г |
| Молибден, Mo | 16.506 мкг | 70 мкг | 23.6% | 5.9% | 424 г |
| Олово, Sn | 7.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.785 мкг | 55 мкг | 59.6% | 14.8% | 168 г |
| Стронций, Sr | 10.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8346 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 2% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 1.0741 мг | 12 мг | 9% | 2.2% | 1117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.679 г | min 16.8 г | 15.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма составляет 401,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».