| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 80 г |
| Банан (Запекание) | 300 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Кунжут | 20 г |
Три банана размять вилкой в пюре. Чернослив очень мелко порезать, до размера изюма.Добавить все ингредиенты . Ингредиенты можно менять по усмотрению. Можно добавить курагу, орехи. Все перемешать. Выложить на противень, придать форму квадрата. Нанести ножом разметку на кубики. В духовку минут на 15-20 при 180 градусах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.9 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 629 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.5% | 1070 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6.1% | 615 г |
| Углеводы | 39.1 г | 219 г | 17.9% | 6.7% | 560 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 8.4% | 444 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4888 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 0.7% | 5114 г |
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 0.8% | 4808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.335 мг | 1.5 мг | 22.3% | 8.3% | 448 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 23.96 мг | 500 мг | 4.8% | 1.8% | 2087 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 4% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 8.2% | 458 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.035 мкг | 400 мкг | 8% | 3% | 1249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 1.6% | 2356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.597 мг | 15 мг | 24% | 9% | 417 г |
| Витамин Н, биотин | 8.359 мкг | 50 мкг | 16.7% | 6.2% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 1.7% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7251 мг | 20 мг | 18.6% | 6.9% | 537 г |
| Ниацин | 1.832 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 513.92 мг | 2500 мг | 20.6% | 7.7% | 486 г |
| Кальций, Ca | 143.88 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.4% | 695 г |
| Кремний, Si | 70.054 мг | 30 мг | 233.5% | 87.2% | 43 г |
| Магний, Mg | 126.89 мг | 400 мг | 31.7% | 11.8% | 315 г |
| Натрий, Na | 48.03 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.4% | 2707 г |
| Сера, S | 58.84 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.2% | 1700 г |
| Фосфор, P | 190.7 мг | 800 мг | 23.8% | 8.9% | 420 г |
| Хлор, Cl | 57.17 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.9% | 4023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 289.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.946 мг | 18 мг | 16.4% | 6.1% | 611 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.084 мкг | 10 мкг | 20.8% | 7.8% | 480 г |
| Литий, Li | 7.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3171 мг | 2 мг | 65.9% | 24.6% | 152 г |
| Медь, Cu | 432.08 мкг | 1000 мкг | 43.2% | 16.1% | 231 г |
| Молибден, Mo | 5.212 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.8% | 1343 г |
| Никель, Ni | 30.631 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.706 мкг | 55 мкг | 23.1% | 8.6% | 433 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20294 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 1.8726 мг | 12 мг | 15.6% | 5.8% | 641 г |
| Цирконий, Zr | 14.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.86 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.856 г | ~ | |||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 34.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 24.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.814 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.666 г | min 16.8 г | 15.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.662 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 39% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.357 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фитнес батончики составляет 267,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».