Яйцо куриное | 3 Штука |
Молоко 3,2% [Вкуснотеево] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9.8% | 864 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.4% | 683 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2838 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 14.6% | 577 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 12.4% | 682 г |
Витамин В4, холин | 150.6 мг | 500 мг | 30.1% | 25.5% | 332 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 13.2% | 641 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 4.2 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.8% | 962 г |
Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 11.2% | 758 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
Витамин Н, биотин | 12.12 мкг | 50 мкг | 24.2% | 20.5% | 413 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.16 мг | 20 мг | 10.8% | 9.1% | 926 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.9% | 2976 г |
Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
Магний, Mg | 7.2 мг | 400 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Натрий, Na | 80.4 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
Сера, S | 105.6 мг | 1000 мг | 10.6% | 9% | 947 г |
Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 12.2% | 694 г |
Хлор, Cl | 93.6 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.5% | 2457 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 7% | 1200 г |
Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 6.8% | 1250 г |
Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 50.8% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11494 г |
Медь, Cu | 49.8 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.2% | 2008 г |
Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.3% | 1944 г |
Селен, Se | 18.42 мкг | 55 мкг | 33.5% | 28.3% | 299 г |
Фтор, F | 33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12121 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.666 мг | 12 мг | 5.6% | 4.7% | 1802 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
Валин | 0.462 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
Лизин | 0.54 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Треонин | 0.366 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 342 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.23 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.982 г | min 16.8 г | 17.8% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет мамин составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».