| Баранина, тазобедренная часть | 150 г |
| Морковь | 50 г |
| Чеснок | 30 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 60 г |
| Шпинат | 80 г |
| Йогурт греческий 1,7% жирности, кокосовый, CHOBANI | 80 г |
| Клубника | 50 г |
| Масло авокадо | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.1% | 1101 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.8% | 824 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.2% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 316.5 мкг | 900 мкг | 35.2% | 31.5% | 284 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.757 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.083 мг | 5 мг | 41.7% | 37.3% | 240 г |
| бета Криптоксантин | 21.078 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.5% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 30.43 мг | 500 мг | 6.1% | 5.5% | 1643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 6.3% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 8.1% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.913 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.9% | 1825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.783 мкг | 3 мкг | 26.1% | 23.3% | 383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.77 мг | 90 мг | 19.7% | 17.6% | 506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 5.3% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3876 г |
| Витамин К, филлохинон | 101 мкг | 120 мкг | 84.2% | 75.3% | 119 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9162 мг | 20 мг | 9.6% | 8.6% | 1044 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.53 мг | 2500 мг | 12.1% | 10.8% | 824 г |
| Кальций, Ca | 55.74 мг | 1000 мг | 5.6% | 5% | 1794 г |
| Кремний, Si | 18.561 мг | 30 мг | 61.9% | 55.4% | 162 г |
| Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 6.4% | 1402 г |
| Натрий, Na | 40.9 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.8% | 3178 г |
| Сера, S | 72.19 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.4% | 1385 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 9.2% | 972 г |
| Хлор, Cl | 38.9 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.969 мг | 18 мг | 16.5% | 14.8% | 606 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 3.301 мкг | 10 мкг | 33% | 29.5% | 303 г |
| Литий, Li | 1.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2794 мг | 2 мг | 14% | 12.5% | 716 г |
| Медь, Cu | 120.85 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 10.8% | 827 г |
| Молибден, Mo | 7.005 мкг | 70 мкг | 10% | 8.9% | 999 г |
| Никель, Ni | 3.351 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.07 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.7% | 5140 г |
| Стронций, Sr | 10.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8419 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.7% | 928 г |
| Цинк, Zn | 1.047 мг | 12 мг | 8.7% | 7.8% | 1146 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.522 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.313 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.209 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.869 г | min 16.8 г | 11.1% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.8 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин АИП 1 день составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».