Рецепт Салат Хе из морепродуктов с морковью по-корейски.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Хе из морепродуктов с морковью по-корейски.

Морковь	970 г
Морской коктейль	160 г
Креветка сырая	110 г
Лук репчатый (Жарка)	260 г
Подсолнечное масло	16 г
Чеснок	20 г
Уксус столовый 9%	103 г
Соевый соус	75 г
Перец чили красный острый	3 г
Перец красный молотый острый	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Кориандр, семена	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Хе из морепродуктов с морковью по-корейски.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.3%	1617 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.2%	4000 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4.7%	3532 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	19.2%	870 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	6%	2755 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1260.6 мкг	900 мкг	140.1%	233.5%	71 г
альфа Каротин	1.245 мкг	~
бета Каротин	7.604 мг	5 мг	152.1%	253.5%	66 г
бета Криптоксантин	24.199 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.382 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	5.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	5.7%	2951 г
Витамин В4, холин	7.86 мг	500 мг	1.6%	2.7%	6361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	7%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	10.2%	1653 г
Витамин В9, фолаты	7.33 мкг	400 мкг	1.8%	3%	5457 г
Витамин C, аскорбиновая	4.65 мг	90 мг	5.2%	8.7%	1935 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.856 мг	15 мг	5.7%	9.5%	1752 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.519 мкг	50 мкг	1%	1.7%	9634 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	12.7%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.9471 мг	20 мг	4.7%	7.8%	2112 г
Ниацин	0.67 мг	~
Бетаин	1.473 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.76 мг	2500 мг	8.2%	13.7%	1215 г
Кальций, Ca	33.22 мг	1000 мг	3.3%	5.5%	3010 г
Кремний, Si	16.098 мг	30 мг	53.7%	89.5%	186 г
Магний, Mg	33.81 мг	400 мг	8.5%	14.2%	1183 г
Натрий, Na	363.37 мг	1300 мг	28%	46.7%	358 г
Сера, S	44.11 мг	1000 мг	4.4%	7.3%	2267 г
Фосфор, P	69.2 мг	800 мг	8.7%	14.5%	1156 г
Хлор, Cl	158.7 мг	2300 мг	6.9%	11.5%	1449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	241.6 мкг	~
Бор, B	142.3 мкг	~
Ванадий, V	62.01 мкг	~
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	7.3%	2290 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	4%	4167 г
Кобальт, Co	2.068 мкг	10 мкг	20.7%	34.5%	484 г
Литий, Li	3.794 мкг	~
Марганец, Mn	0.2427 мг	2 мг	12.1%	20.2%	824 г
Медь, Cu	101.17 мкг	1000 мкг	10.1%	16.8%	988 г
Молибден, Mo	13.057 мкг	70 мкг	18.7%	31.2%	536 г
Никель, Ni	4.226 мкг	~
Рубидий, Rb	55.4 мкг	~
Селен, Se	0.434 мкг	55 мкг	0.8%	1.3%	12673 г
Стронций, Sr	5.44 мкг	~
Фтор, F	37.19 мкг	4000 мкг	0.9%	1.5%	10756 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	8.5%	1953 г
Цинк, Zn	0.5496 мг	12 мг	4.6%	7.7%	2183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.476 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.268 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.766 мг	~
бета Ситостерол	2.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.081 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.292 г	min 16.8 г	1.7%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.287 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.731 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.665 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Хе из морепродуктов с морковью по-корейски. составляет 60 кКал.

Порция = 194 гр (116.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ХЕ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ С МОРКОВЬЮ ПО-КОРЕЙСКИ.

Салат Хе из морепродуктов с морковью по-корейски. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 140,1 %, бэта-каротином - 152,1 %, кремнием - 53,7 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 12,1 %, молибденом - 18,7 %

Чем полезен Салат Хе из морепродуктов с морковью по-корейски.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Хе из морепродуктов с морковью по-корейски., калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Хе из морепродуктов с морковью по-корейски., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе