| Ржаные отруби | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 66 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 37 г |
| Помидор (томат), парниковый | 88 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.4% | 987 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.4% | 875 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.1% | 667 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 8.6% | 856 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.037 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| бета Криптоксантин | 0.202 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 308.742 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 6.3% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 44.76 мг | 500 мг | 9% | 6.6% | 1117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 6.9% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.652 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.9% | 1501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.9% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.43 мг | 90 мг | 21.6% | 15.9% | 463 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.1% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 3.5% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 6.411 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.4% | 780 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 14.3% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2604 мг | 20 мг | 11.3% | 8.3% | 885 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.6 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.3% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 144 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.6% | 694 г |
| Кремний, Si | 1.62 мг | 30 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Магний, Mg | 43.68 мг | 400 мг | 10.9% | 8% | 916 г |
| Натрий, Na | 127.43 мг | 1300 мг | 9.8% | 7.2% | 1020 г |
| Сера, S | 76.23 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.6% | 1312 г |
| Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 15.9% | 463 г |
| Хлор, Cl | 200 мг | 2300 мг | 8.7% | 6.4% | 1150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 6.6% | 1120 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.4% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 3.963 мкг | 10 мкг | 39.6% | 29.2% | 252 г |
| Литий, Li | 7.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9056 мг | 2 мг | 45.3% | 33.4% | 221 г |
| Медь, Cu | 147.52 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 10.9% | 678 г |
| Молибден, Mo | 3.178 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.3% | 2203 г |
| Никель, Ni | 3.509 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.993 мкг | 55 мкг | 20% | 14.7% | 500 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18408 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.1% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 1.3178 мг | 12 мг | 11% | 8.1% | 911 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.972 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.615 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.977 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.666 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».