Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.5% | 2621 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.9% | 2947 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.8% | 2147 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2696 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 20455 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.5% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 12.19 мг | 500 мг | 2.4% | 3.5% | 4102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 2.768 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 14451 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.2% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7212 г |
Витамин Н, биотин | 4.009 мкг | 50 мкг | 8% | 11.5% | 1247 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9017 мг | 20 мг | 4.5% | 6.5% | 2218 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.02 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.2% | 2336 г |
Кальций, Ca | 61.38 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.8% | 1629 г |
Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 8.3% | 1711 г |
Натрий, Na | 24.93 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.7% | 5215 г |
Сера, S | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 4062 г |
Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 14.8% | 973 г |
Хлор, Cl | 53.98 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.3% | 4261 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 4.2% | 3509 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 4.3% | 3282 г |
Кобальт, Co | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 15.1% | 956 г |
Марганец, Mn | 0.5005 мг | 2 мг | 25% | 36% | 400 г |
Медь, Cu | 64.33 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.2% | 1554 г |
Молибден, Mo | 2.895 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.9% | 2418 г |
Олово, Sn | 6.58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.921 мкг | 55 мкг | 7.1% | 10.2% | 1403 г |
Стронций, Sr | 7.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.49 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.2% | 6839 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.6% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.5804 мг | 12 мг | 4.8% | 6.9% | 2068 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.829 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».