Чечевица, розовая | 125 г |
Тыква (Варка без слива) | 220 г |
Морковь (Жарка) | 50 г |
Сельдерей (корень) (Жарка) | 30 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 190 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Томатная паста. Консервы | 18 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.6% | 1767 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5% | 2333 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.8% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15% | 769 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.6 мкг | 900 мкг | 22% | 25.4% | 455 г |
бета Каротин | 1.208 мг | 5 мг | 24.2% | 27.9% | 414 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 3.72 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 13441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.5% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.7% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 35.025 мкг | 400 мкг | 8.8% | 10.1% | 1142 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 5.2% | 2206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 8% | 1453 г |
Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20325 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.2% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6385 мг | 20 мг | 3.2% | 3.7% | 3132 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.21 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.6% | 991 г |
Кальций, Ca | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4492 г |
Кремний, Si | 8.159 мг | 30 мг | 27.2% | 31.4% | 368 г |
Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 5.1% | 2284 г |
Натрий, Na | 105.21 мг | 1300 мг | 8.1% | 9.3% | 1236 г |
Сера, S | 47.2 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.4% | 2119 г |
Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 9.3% | 1231 г |
Хлор, Cl | 174.77 мг | 2300 мг | 7.6% | 8.8% | 1316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.466 мг | 18 мг | 8.1% | 9.3% | 1228 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Кобальт, Co | 2.271 мкг | 10 мкг | 22.7% | 26.2% | 440 г |
Литий, Li | 6.867 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3212 мг | 2 мг | 16.1% | 18.6% | 623 г |
Медь, Cu | 290.86 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 33.6% | 344 г |
Молибден, Mo | 5.005 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.3% | 1399 г |
Никель, Ni | 3.878 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18836 г |
Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.58 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6828 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.7235 мг | 12 мг | 6% | 6.9% | 1659 г |
Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.468 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 34.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 8.796 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.926 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.617 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.204 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».