| Картофель | 306 г |
| Лук репчатый | 170 г |
| Перец сладкий красный | 148 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 136 г |
| Окунь морской (сибас) | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 16.8% | 800 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4% | 3294 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.1% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 8.1% | 1679 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 5.5% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 8.7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 32.73 мг | 500 мг | 6.5% | 8.7% | 1528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 7.8% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 13.2% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.647 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.6% | 3757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.151 мкг | 3 мкг | 38.4% | 51.6% | 261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.21 мг | 90 мг | 35.8% | 48.1% | 279 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 14.8% | 907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 4.4% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39683 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9459 мг | 20 мг | 14.7% | 19.8% | 679 г |
| Ниацин | 1.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.82 мг | 2500 мг | 13% | 17.5% | 772 г |
| Кальций, Ca | 65.08 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.7% | 1537 г |
| Кремний, Si | 13.292 мг | 30 мг | 44.3% | 59.5% | 226 г |
| Магний, Mg | 37.05 мг | 400 мг | 9.3% | 12.5% | 1080 г |
| Натрий, Na | 39.82 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.2% | 3265 г |
| Сера, S | 116.88 мг | 1000 мг | 11.7% | 15.7% | 856 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 21.8% | 618 г |
| Хлор, Cl | 96.1 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.6% | 2393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 6.2% | 2195 г |
| Йод, I | 30.47 мкг | 150 мкг | 20.3% | 27.3% | 492 г |
| Кобальт, Co | 16.318 мкг | 10 мкг | 163.2% | 219.4% | 61 г |
| Литий, Li | 24.958 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1378 мг | 2 мг | 6.9% | 9.3% | 1451 г |
| Медь, Cu | 116.32 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 15.6% | 860 г |
| Молибден, Mo | 4.101 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.9% | 1707 г |
| Никель, Ni | 4.781 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 160.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.662 мкг | 55 мкг | 32.1% | 43.1% | 311 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.73 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5146 г |
| Хром, Cr | 29.31 мкг | 50 мкг | 58.6% | 78.8% | 171 г |
| Цинк, Zn | 0.9643 мг | 12 мг | 8% | 10.8% | 1244 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 0.861 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.749 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.559 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.173 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.134 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба на овощной подушке составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».