| Клетчатка из семян льна | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сметана 25% жирности (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 9.4% | 469 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 12.8% | 344 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 15.9 г | 20 г | 79.5% | 35.1% | 126 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4716 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.9 мкг | 900 мкг | 16.5% | 7.3% | 604 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.303 мг | 1.5 мг | 20.2% | 8.9% | 495 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.2% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 154.85 мг | 500 мг | 31% | 13.7% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.371 мг | 5 мг | 27.4% | 12.1% | 365 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.545 мг | 2 мг | 27.3% | 12.1% | 367 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.358 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.7% | 1199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.5% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.207 мг | 15 мг | 28% | 12.4% | 357 г |
| Витамин Н, биотин | 8.338 мкг | 50 мкг | 16.7% | 7.4% | 600 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3175 мг | 20 мг | 31.6% | 14% | 317 г |
| Ниацин | 3.938 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 545.99 мг | 2500 мг | 21.8% | 9.6% | 458 г |
| Кальций, Ca | 103.02 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.5% | 971 г |
| Магний, Mg | 170.48 мг | 400 мг | 42.6% | 18.8% | 235 г |
| Натрий, Na | 64.22 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.2% | 2024 г |
| Сера, S | 126.84 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.6% | 788 г |
| Фосфор, P | 437.4 мг | 800 мг | 54.7% | 24.2% | 183 г |
| Хлор, Cl | 78.53 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.5% | 2929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.13 мг | 18 мг | 34.1% | 15.1% | 294 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.4% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 3.758 мкг | 10 мкг | 37.6% | 16.6% | 266 г |
| Марганец, Mn | 4.2087 мг | 2 мг | 210.4% | 92.9% | 48 г |
| Медь, Cu | 401.77 мкг | 1000 мкг | 40.2% | 17.7% | 249 г |
| Молибден, Mo | 3.905 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.5% | 1793 г |
| Селен, Se | 38.953 мкг | 55 мкг | 70.8% | 31.3% | 141 г |
| Фтор, F | 24.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16077 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 3.1454 мг | 12 мг | 26.2% | 11.6% | 382 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.324 г | min 16.8 г | 25.7% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 226,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».