| Мед пчелиный | 20 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 30 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 420 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 349.6 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 482 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.4% | 655 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 3% | 949 г |
| Углеводы | 62.3 г | 219 г | 28.4% | 8.1% | 352 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 8.9% | 323 г |
| Вода | 17.1 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13292 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.872 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.101 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.095 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 6.1% | 472 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 38.26 мг | 500 мг | 7.7% | 2.2% | 1307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 4.9% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 2.5% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.632 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.8% | 3439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.546 мг | 15 мг | 10.3% | 2.9% | 970 г |
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.732 мкг | 50 мкг | 37.5% | 10.7% | 267 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0219 мг | 20 мг | 20.1% | 5.7% | 497 г |
| Ниацин | 0.87 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.22 мг | 2500 мг | 12.7% | 3.6% | 788 г |
| Кальций, Ca | 56.64 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.6% | 1766 г |
| Магний, Mg | 121.68 мг | 400 мг | 30.4% | 8.7% | 329 г |
| Натрий, Na | 19.32 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6729 г |
| Сера, S | 83.01 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.4% | 1205 г |
| Фосфор, P | 309.1 мг | 800 мг | 38.6% | 11% | 259 г |
| Хлор, Cl | 69.22 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.476 мг | 18 мг | 19.3% | 5.5% | 518 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 4.696 мкг | 10 мкг | 47% | 13.4% | 213 г |
| Марганец, Mn | 3.7069 мг | 2 мг | 185.3% | 53% | 54 г |
| Медь, Cu | 429.97 мкг | 1000 мкг | 43% | 12.3% | 233 г |
| Селен, Se | 25.067 мкг | 55 мкг | 45.6% | 13% | 219 г |
| Фтор, F | 46.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8574 г |
| Цинк, Zn | 2.9328 мг | 12 мг | 24.4% | 7% | 409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 56.532 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Глицин | 1.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.685 г | ~ | |||
| Серин | 0.541 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | min 16.8 г | 12% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с черникой составляет 349,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».