Мой здоровый рацион

Рецепт Лодочки из авокадо с яйцом и беконом Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лодочки из авокадо с яйцом и беконом Юля

Авокадо 153 г
Яичный желток куриный 37 г
Яичный белок куриный 10 г
Бекон 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лодочки из авокадо с яйцом и беконом Юля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.6 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 733 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 3.7% 1188 г
Жиры 20.7 г 56 г 37% 16.1% 271 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.4% 10429 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 11.1% 392 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.2% 3535 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177.6 мкг 900 мкг 19.7% 8.6% 507 г
Ретинол 0.166 мг ~
альфа Каротин 18.36 мкг ~
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 0.7% 5814 г
бета Криптоксантин 21.42 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 207.315 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.123 мг 1.5 мг 8.2% 3.6% 1220 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 4.6% 947 г
Витамин В4, холин 165.59 мг 500 мг 33.1% 14.4% 302 г
Витамин В5, пантотеновая 1.87 мг 5 мг 37.4% 16.3% 267 г
Витамин В6, пиридоксин 0.309 мг 2 мг 15.5% 6.8% 647 г
Витамин В9, фолаты 66.164 мкг 400 мкг 16.5% 7.2% 605 г
Витамин В12, кобаламин 0.387 мкг 3 мкг 12.9% 5.6% 775 г
Витамин C, аскорбиновая 7.65 мг 90 мг 8.5% 3.7% 1176 г
Витамин D, кальциферол 1.465 мкг 10 мкг 14.7% 6.4% 683 г
Витамин D3, холекальциферол 0.04 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.997 мг 15 мг 13.3% 5.8% 751 г
бета Токоферол 0.139 мг ~
гамма Токоферол 0.317 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 10.71 мкг 50 мкг 21.4% 9.3% 467 г
Витамин К, филлохинон 16.2 мкг 120 мкг 13.5% 5.9% 741 г
Витамин РР, НЭ 2.6218 мг 20 мг 13.1% 5.7% 763 г
Ниацин 0.028 мг ~
Бетаин 0.906 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 422.59 мг 2500 мг 16.9% 7.4% 592 г
Кальций, Ca 35.44 мг 1000 мг 3.5% 1.5% 2822 г
Магний, Mg 26.71 мг 400 мг 6.7% 2.9% 1498 г
Натрий, Na 99.34 мг 1300 мг 7.6% 3.3% 1309 г
Сера, S 69.76 мг 1000 мг 7% 3% 1433 г
Фосфор, P 158 мг 800 мг 19.8% 8.6% 506 г
Хлор, Cl 35.61 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 6459 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.706 мг 18 мг 9.5% 4.1% 1055 г
Йод, I 6.46 мкг 150 мкг 4.3% 1.9% 2322 г
Кобальт, Co 4.305 мкг 10 мкг 43.1% 18.8% 232 г
Марганец, Mn 0.1232 мг 2 мг 6.2% 2.7% 1623 г
Медь, Cu 178.27 мкг 1000 мкг 17.8% 7.8% 561 г
Молибден, Mo 2.42 мкг 70 мкг 3.5% 1.5% 2893 г
Селен, Se 13.676 мкг 55 мкг 24.9% 10.8% 402 г
Фтор, F 5.36 мкг 4000 мкг 0.1% 74627 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 1.3% 3472 г
Цинк, Zn 1.1905 мг 12 мг 9.9% 4.3% 1008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.313 г ~
Валин 0.293 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.411 г ~
Лизин 0.35 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.162 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.313 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.479 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.674 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.379 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 285.95 мг max 300 мг
Кампестерол 3.825 мг ~
Стигмастерол 1.53 мг ~
бета Ситостерол 58.14 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.047 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.381 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.433 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11.26 г min 16.8 г 67% 29.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.616 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.406 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.46 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.048 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.743 г от 11.2 до 20.6 г 24.5% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.788 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.5 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.118 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.107 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.012 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.021 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.019 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.011 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.011 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Лодочки из авокадо с яйцом и беконом Юля составляет 229,6 кКал.

  • Порция = 100 гр (229.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок