Яблоко | 140 г |
Сыр мягкий из козьего молока | 15 г |
Грецкий орех | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.8% | 3167 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.6% | 1366 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.6% | 1111 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 19565 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 5747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 4.156 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9625 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.93 мг | 90 мг | 9.9% | 11.6% | 1008 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14535 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.06 мг | 2500 мг | 10.3% | 12.1% | 969 г |
Кальций, Ca | 16.78 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5959 г |
Кремний, Si | 3.625 мг | 30 мг | 12.1% | 14.2% | 828 г |
Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 3.4% | 3439 г |
Натрий, Na | 22.97 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.1% | 5660 г |
Сера, S | 7.5 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Хлор, Cl | 2.53 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
Бор, B | 217.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.988 мг | 18 мг | 11% | 12.9% | 905 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
Кобальт, Co | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 12.9% | 907 г |
Литий, Li | 0.788 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 5.9% | 1990 г |
Медь, Cu | 112.72 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 13.3% | 887 г |
Молибден, Mo | 5.373 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9% | 1303 г |
Никель, Ni | 20.812 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.416 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 13221 г |
Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14080 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 8.2% | 1420 г |
Цинк, Zn | 0.2116 мг | 12 мг | 1.8% | 2.1% | 5671 г |
Цирконий, Zr | 2.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.925 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 27.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.222 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеное яблоко с козьим сыром и орехами составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».