Мой здоровый рацион

Рецепт Геркулес с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Геркулес с сухофруктами

Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Финик с Косточкой [Наш Лидер] 8 г
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) 16 г
Вода 130 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.2 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1475 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.3% 2621 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.8% 4667 г
Углеводы 23.5 г 219 г 10.7% 9.4% 932 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 14% 625 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 2.6% 3313 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48 мкг 900 мкг 5.3% 4.6% 1875 г
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 5.1% 1736 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 5.8% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.9% 4500 г
Витамин В4, холин 8.01 мг 500 мг 1.6% 1.4% 6242 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 3.6% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.5% 3636 г
Витамин В9, фолаты 4.464 мкг 400 мкг 1.1% 1% 8961 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.4% 18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.77 мг 15 мг 5.1% 4.5% 1948 г
Витамин Н, биотин 3.714 мкг 50 мкг 7.4% 6.5% 1346 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.1745 мг 20 мг 5.9% 5.2% 1703 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.6 мг 2500 мг 10.5% 9.2% 948 г
Кальций, Ca 31.54 мг 1000 мг 3.2% 2.8% 3171 г
Кремний, Si 0.857 мг 30 мг 2.9% 2.5% 3501 г
Магний, Mg 35.6 мг 400 мг 8.9% 7.8% 1124 г
Натрий, Na 13.91 мг 1300 мг 1.1% 1% 9346 г
Сера, S 18.57 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5385 г
Фосфор, P 80.2 мг 800 мг 10% 8.8% 998 г
Хлор, Cl 14.61 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 15743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.7 мкг ~
Бор, B 44.6 мкг ~
Ванадий, V 1.79 мкг ~
Железо, Fe 1.119 мг 18 мг 6.2% 5.4% 1609 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 13274 г
Кобальт, Co 1.464 мкг 10 мкг 14.6% 12.8% 683 г
Литий, Li 0.479 мкг ~
Марганец, Mn 0.7046 мг 2 мг 35.2% 30.8% 284 г
Медь, Cu 103.47 мкг 1000 мкг 10.3% 9% 966 г
Молибден, Mo 2.061 мкг 70 мкг 2.9% 2.5% 3396 г
Никель, Ni 0.114 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 5.204 мкг 55 мкг 9.5% 8.3% 1057 г
Стронций, Sr 51.64 мкг ~
Фтор, F 91.07 мкг 4000 мкг 2.3% 2% 4392 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 10638 г
Цинк, Zn 0.5693 мг 12 мг 4.7% 4.1% 2108 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Глицин 0.204 г ~
Глутаминовая кислота 0.389 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.234 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.384 г min 16.8 г 2.3% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.382 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.416 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.407 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Геркулес с сухофруктами составляет 114,2 кКал.

  • Порция = 196 гр (223.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».