| Яйцо куриное (Жарка) | 167 г |
| Шпинат (Жарка) | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.3% | 639 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.6% | 571 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317.3 мкг | 900 мкг | 35.3% | 25.3% | 284 г |
| Ретинол | 0.223 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 10.1% | 716 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.436 мг | 1.8 мг | 24.2% | 17.4% | 413 г |
| Витамин В4, холин | 216.11 мг | 500 мг | 43.2% | 31% | 231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 17.4% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.412 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 11.1% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 4.7% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.866 мкг | 10 мкг | 18.7% | 13.4% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 4.5% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 18.058 мкг | 50 мкг | 36.1% | 25.9% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.9 мкг | 120 мкг | 69.9% | 50.2% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4113 мг | 20 мг | 17.1% | 12.3% | 586 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.23 мг | 2500 мг | 9.8% | 7% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 65.44 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.7% | 1528 г |
| Кремний, Si | 4.928 мг | 30 мг | 16.4% | 11.8% | 609 г |
| Магний, Mg | 23.35 мг | 400 мг | 5.8% | 4.2% | 1713 г |
| Натрий, Na | 123.36 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.8% | 1054 г |
| Сера, S | 162.41 мг | 1000 мг | 16.2% | 11.6% | 616 г |
| Фосфор, P | 184.2 мг | 800 мг | 23% | 16.5% | 434 г |
| Хлор, Cl | 146.01 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.5% | 1575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.314 мг | 18 мг | 24% | 17.2% | 417 г |
| Йод, I | 17.43 мкг | 150 мкг | 11.6% | 8.3% | 861 г |
| Кобальт, Co | 9.177 мкг | 10 мкг | 91.8% | 65.9% | 109 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1122 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1783 г |
| Медь, Cu | 76.28 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.5% | 1311 г |
| Молибден, Mo | 5.859 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.943 мкг | 55 мкг | 47.2% | 33.9% | 212 г |
| Стронций, Sr | 6.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.41 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7489 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.5% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 1.079 мг | 12 мг | 9% | 6.5% | 1112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.713 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.993 г | ~ | |||
| Лизин | 0.834 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.655 г | ~ | |||
| Треонин | 0.566 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.848 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 483.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.786 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.217 г | min 16.8 г | 25.1% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцеблин со шпинатом составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».