| Макароны из муки высшего сорта | 105 г |
| Шпинат | 110 г |
| Творог 5% | 160 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.4% | 691 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.2% | 1556 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 5.7% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3696 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.1 мкг | 900 мкг | 26.3% | 17.1% | 380 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.179 мг | 5 мг | 23.6% | 15.4% | 424 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.1% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 62.22 мг | 500 мг | 12.4% | 8.1% | 804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.529 мкг | 400 мкг | 10.4% | 6.8% | 963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.558 мкг | 3 мкг | 18.6% | 12.1% | 538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.42 мг | 90 мг | 16% | 10.4% | 624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.8% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 4.9% | 1332 г |
| Витамин Н, биотин | 5.763 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.5% | 868 г |
| Витамин К, филлохинон | 125 мкг | 120 мкг | 104.2% | 67.9% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9188 мг | 20 мг | 14.6% | 9.5% | 685 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.35 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.6% | 864 г |
| Кальций, Ca | 100.34 мг | 1000 мг | 10% | 6.5% | 997 г |
| Кремний, Si | 14.24 мг | 30 мг | 47.5% | 30.9% | 211 г |
| Магний, Mg | 35.25 мг | 400 мг | 8.8% | 5.7% | 1135 г |
| Натрий, Na | 38.15 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3408 г |
| Сера, S | 45.65 мг | 1000 мг | 4.6% | 3% | 2191 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 12.1% | 539 г |
| Хлор, Cl | 48.64 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.337 мг | 18 мг | 24.1% | 15.7% | 415 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 1.986 мкг | 10 мкг | 19.9% | 13% | 504 г |
| Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3781 мг | 2 мг | 18.9% | 12.3% | 529 г |
| Медь, Cu | 186.07 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 12.1% | 537 г |
| Молибден, Mo | 5.165 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.8% | 1355 г |
| Никель, Ni | 0.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.871 мкг | 55 мкг | 7% | 4.6% | 1421 г |
| Стронций, Sr | 17.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16878 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.4427 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.752 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапшевник составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».