| Пшеничная крупа | 100 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.3% | 2235 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 8.8% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 22.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14% | 690 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3127 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.788 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.8% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.9% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 7 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.3% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.636 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.7% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3778 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4848 мг | 20 мг | 7.4% | 7.1% | 1347 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.88 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.5% | 2121 г |
| Кальций, Ca | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5688 г |
| Магний, Mg | 38.18 мг | 400 мг | 9.5% | 9.2% | 1048 г |
| Натрий, Na | 1.7 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 76471 г |
| Сера, S | 35.15 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2845 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 13.9% | 696 г |
| Хлор, Cl | 1.7 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 135294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 5.5% | 1749 г |
| Марганец, Mn | 0.9716 мг | 2 мг | 48.6% | 46.9% | 206 г |
| Медь, Cu | 139.52 мкг | 1000 мкг | 14% | 13.5% | 717 г |
| Молибден, Mo | 1.939 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.7% | 3610 г |
| Селен, Se | 21.424 мкг | 55 мкг | 39% | 37.6% | 257 г |
| Фтор, F | 121.21 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.9% | 3300 г |
| Цинк, Zn | 0.8061 мг | 12 мг | 6.7% | 6.5% | 1489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».