| Тунец в собственном соку | 65 г |
| Помидор (томат), парниковый | 91 г |
| Огурец парниковый | 119 г |
| Горчица столовая русская острая | 6 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 42 г |
| Лук репчатый | 26 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 6 г |
| Оливковое масло "extra virgin" (стекло) тм "maestro de oliva", 0,25 л | 5 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 13.3% | 1206 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.7% | 1867 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 9.2% | 1741 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.065 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 4.5% | 3546 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.492 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.9% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 31.39 мг | 500 мг | 6.3% | 10.1% | 1593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 7.7% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.192 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 12531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 15.9% | 1012 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 4% | 3968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12195 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.669 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.5% | 1873 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 10.3% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5255 мг | 20 мг | 2.6% | 4.2% | 3806 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.28 мг | 2500 мг | 6.3% | 10.1% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 17.24 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5800 г |
| Кремний, Si | 18.873 мг | 30 мг | 62.9% | 101.1% | 159 г |
| Магний, Mg | 7.16 мг | 400 мг | 1.8% | 2.9% | 5587 г |
| Натрий, Na | 22.15 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.7% | 5869 г |
| Сера, S | 29.94 мг | 1000 мг | 3% | 4.8% | 3340 г |
| Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 9.2% | 1770 г |
| Хлор, Cl | 41.7 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.9% | 5516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 5.6% | 2830 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 3.295 мкг | 10 мкг | 33% | 53.1% | 303 г |
| Литий, Li | 7.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 6.6% | 2457 г |
| Медь, Cu | 56.14 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9% | 1781 г |
| Молибден, Mo | 2.731 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.3% | 2563 г |
| Никель, Ni | 3.411 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.869 мкг | 55 мкг | 7% | 11.3% | 1422 г |
| Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28944 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.7% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.3029 мг | 12 мг | 2.5% | 4% | 3962 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.162 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.3% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом помидоров, огурцом и яйцом составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».