| Яйцо куриное | 110 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Творожный сыр | 30 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 14% | 442 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9% | 683 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 163.4 г | 2273 г | 7.2% | 4.4% | 1391 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.1 мкг | 900 мкг | 16.7% | 10.3% | 600 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.441 мг | 1.8 мг | 24.5% | 15.1% | 408 г |
| Витамин В4, холин | 168.37 мг | 500 мг | 33.7% | 20.8% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 12.9% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.303 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.663 мкг | 3 мкг | 22.1% | 13.6% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.223 мкг | 10 мкг | 12.2% | 7.5% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 12.526 мкг | 50 мкг | 25.1% | 15.5% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4275 мг | 20 мг | 37.1% | 22.9% | 269 г |
| Ниацин | 3.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.15 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.9% | 781 г |
| Кальций, Ca | 151.61 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.4% | 660 г |
| Магний, Mg | 27.79 мг | 400 мг | 6.9% | 4.3% | 1439 г |
| Натрий, Na | 696.36 мг | 1300 мг | 53.6% | 33.1% | 187 г |
| Сера, S | 199.25 мг | 1000 мг | 19.9% | 12.3% | 502 г |
| Фосфор, P | 264.6 мг | 800 мг | 33.1% | 20.4% | 302 г |
| Хлор, Cl | 1040.83 мг | 2300 мг | 45.3% | 28% | 221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.935 мг | 18 мг | 10.8% | 6.7% | 930 г |
| Йод, I | 36.02 мкг | 150 мкг | 24% | 14.8% | 416 г |
| Кобальт, Co | 19.673 мкг | 10 мкг | 196.7% | 121.4% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2497 г |
| Медь, Cu | 92.02 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.7% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 10.066 мкг | 70 мкг | 14.4% | 8.9% | 695 г |
| Никель, Ni | 1.991 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.652 мкг | 55 мкг | 33.9% | 20.9% | 295 г |
| Стронций, Sr | 8.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 380.69 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Хром, Cr | 33.93 мкг | 50 мкг | 67.9% | 41.9% | 147 г |
| Цинк, Zn | 1.229 мг | 12 мг | 10.2% | 6.3% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.033 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».