| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 150 г |
| Шпинат | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.3% | 809 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.7% | 709 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214 мкг | 900 мкг | 23.8% | 19.8% | 421 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 6.5% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 16.5% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 160.26 мг | 500 мг | 32.1% | 26.7% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 16.5% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.461 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 13.9% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 4.2% | 1961 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.315 мкг | 10 мкг | 13.2% | 11% | 760 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2530 г |
| Витамин Н, биотин | 13.999 мкг | 50 мкг | 28% | 23.3% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.9 мкг | 120 мкг | 31.6% | 26.3% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6916 мг | 20 мг | 13.5% | 11.2% | 743 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.02 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.1% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 94.11 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.8% | 1063 г |
| Кремний, Si | 3.988 мг | 30 мг | 13.3% | 11.1% | 752 г |
| Магний, Mg | 19.69 мг | 400 мг | 4.9% | 4.1% | 2031 г |
| Натрий, Na | 108.02 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.9% | 1203 г |
| Сера, S | 124.62 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.4% | 802 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 17.2% | 483 г |
| Хлор, Cl | 150.44 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.4% | 1529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.656 мг | 18 мг | 14.8% | 12.3% | 678 г |
| Йод, I | 13.98 мкг | 150 мкг | 9.3% | 7.7% | 1073 г |
| Кобальт, Co | 6.725 мкг | 10 мкг | 67.3% | 55.9% | 149 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0906 мг | 2 мг | 4.5% | 3.7% | 2208 г |
| Медь, Cu | 58.3 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.8% | 1715 г |
| Молибден, Mo | 6.34 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.6% | 1104 г |
| Никель, Ni | 0.109 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.807 мкг | 55 мкг | 34.2% | 28.4% | 292 г |
| Стронций, Sr | 12.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.53 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8597 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.9185 мг | 12 мг | 7.7% | 6.4% | 1306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 340.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.272 г | min 16.8 г | 19.5% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».