| Кабачок (Жарка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 70 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сыр диетический 20% ровеньки | 65 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.8% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.2% | 989 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 64.05 мг | 500 мг | 12.8% | 7.9% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 4.9% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.967 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.4% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.2 мг | 90 мг | 6.9% | 4.2% | 1452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.5% | 1770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.296 мг | 15 мг | 15.3% | 9.4% | 653 г |
| Витамин Н, биотин | 4.796 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4992 мг | 20 мг | 12.5% | 7.7% | 800 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.37 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.9% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 146.77 мг | 1000 мг | 14.7% | 9% | 681 г |
| Кремний, Si | 23.337 мг | 30 мг | 77.8% | 47.8% | 129 г |
| Магний, Mg | 16.77 мг | 400 мг | 4.2% | 2.6% | 2385 г |
| Натрий, Na | 139.73 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.6% | 930 г |
| Сера, S | 78.34 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.8% | 1276 г |
| Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 10% | 617 г |
| Хлор, Cl | 35.61 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 3.9% | 1589 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 3.208 мкг | 10 мкг | 32.1% | 19.7% | 312 г |
| Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1807 мг | 2 мг | 9% | 5.5% | 1107 г |
| Медь, Cu | 74.71 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.6% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 5.236 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.6% | 1337 г |
| Никель, Ni | 1.319 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.021 мкг | 55 мкг | 12.8% | 7.9% | 783 г |
| Титан, Ti | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22272 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.8% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.0059 мг | 12 мг | 8.4% | 5.2% | 1193 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.776 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.927 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 39.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.171 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.524 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.812 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.01 г | min 16.8 г | 17.9% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.756 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.813 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с сыром составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».