Тиляпия | 50 г |
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 50 г |
Морковь отварная по 2-40 | 30 г |
Лук репчатый | 20 г |
Сельдерей | 10 г |
Томатная паста. Консервы | 10 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 10.4% | 2171 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.4% | 1818 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.4 мкг | 900 мкг | 21.5% | 48.4% | 465 г |
бета Каротин | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 53.8% | 419 г |
Ликопин | 674.734 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.745 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 27.5% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 10.62 мг | 500 мг | 2.1% | 4.7% | 4708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 9% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 12.6% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 8.218 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.7% | 4867 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 15.8% | 1429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.32 мг | 90 мг | 9.2% | 20.7% | 1082 г |
Витамин D, кальциферол | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 9.2% | 2427 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.412 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 11.7% | 1938 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 27027 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 4.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0887 мг | 20 мг | 5.4% | 12.2% | 1837 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.886 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.66 мг | 2500 мг | 8.5% | 19.1% | 1170 г |
Кальций, Ca | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.7% | 4737 г |
Кремний, Si | 0.343 мг | 30 мг | 1.1% | 2.5% | 8746 г |
Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 8.8% | 2551 г |
Натрий, Na | 263.56 мг | 1300 мг | 20.3% | 45.7% | 493 г |
Сера, S | 37.3 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.3% | 2681 г |
Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 12.8% | 1751 г |
Хлор, Cl | 326.09 мг | 2300 мг | 14.2% | 32% | 705 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 6.8% | 3371 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
Кобальт, Co | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 23.2% | 967 г |
Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 7.2% | 3140 г |
Медь, Cu | 65.3 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 14.6% | 1531 г |
Молибден, Mo | 1.952 мкг | 70 мкг | 2.8% | 6.3% | 3586 г |
Никель, Ni | 0.532 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.963 мкг | 55 мкг | 10.8% | 24.3% | 922 г |
Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.6% | 13459 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.1928 мг | 12 мг | 1.6% | 3.6% | 6224 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 33.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.128 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | min 16.8 г | 2% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Средиземноморский томатный с рыбой Изисуп составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».