Перец сладкий зеленый | 500 г |
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Редис | 150 г |
Салат (латук) | 50 г |
Укроп | 15 г |
Сметана 20% жирности | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4839 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.9% | 5846 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6% | 4667 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.7% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 23% | 1250 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.2 мкг | 900 мкг | 20.7% | 59.5% | 483 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 61.5% | 468 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 11.8% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 8.8 мг | 500 мг | 1.8% | 5.2% | 5682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 9.5% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 31.3% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 11.575 мкг | 400 мкг | 2.9% | 8.3% | 3456 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2.3% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 82.27 мг | 90 мг | 91.4% | 262.6% | 109 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 11.8% | 2447 г |
Витамин Н, биотин | 0.596 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.4% | 8389 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 30.5% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6106 мг | 20 мг | 3.1% | 8.9% | 3275 г |
Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.13 мг | 2500 мг | 8.5% | 24.4% | 1173 г |
Кальций, Ca | 24.88 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.2% | 4019 г |
Кремний, Si | 7.513 мг | 30 мг | 25% | 71.8% | 399 г |
Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 10.1% | 2869 г |
Натрий, Na | 42.06 мг | 1300 мг | 3.2% | 9.2% | 3091 г |
Сера, S | 11.08 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.2% | 9025 г |
Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 9.8% | 2952 г |
Хлор, Cl | 84.53 мг | 2300 мг | 3.7% | 10.6% | 2721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 10.9% | 2620 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 7.5% | 3778 г |
Кобальт, Co | 3.749 мкг | 10 мкг | 37.5% | 107.8% | 267 г |
Литий, Li | 13.178 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1663 мг | 2 мг | 8.3% | 23.9% | 1203 г |
Медь, Cu | 107.08 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 30.7% | 934 г |
Молибден, Mo | 4.867 мкг | 70 мкг | 7% | 20.1% | 1438 г |
Никель, Ni | 5.888 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 19435 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25790 г |
Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 35.9% | 800 г |
Цинк, Zn | 0.3284 мг | 12 мг | 2.7% | 7.8% | 3654 г |
Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | min 16.8 г | 2% | 5.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.4% |
Энергетическая ценность Салат (перец, редис, помидор, зелень) составляет 34,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».